Kako nositi zdravu trudnoću
Što mogu jesti, a što ne? Zašto toliko vitamina? Moram li se hraniti za dvoje? Tijekom tih devet mjeseci morat ćete se pravilno hraniti kako biste imali potrebne rezerve kako bi vaše tijelo olakšalo optimalan razvoj malog stvorenja koje počinje rasti unutar vas.
Sada, više nego ikad, postajete jedini izvor prehrane za vaše dijete. Stoga, vaša prehrana mora biti bogatavitamini i mineraliposebno željezo i kalcij,proteini i ugljikohidrati.Doprinos hranjivih tvari i njihov metabolizam je od vitalne važnosti tijekom trudnoće i dojenja, jer može utjecati na zdravlje i razvoj vaše bebe.
Najbogatija hrana u proteinima su meso, riba, perad, jaja i mliječni proizvodi. Ugljikohidrati, kao što su zob, smeđa riža, škrob, potrebni su tijekom ove faze jer nose vlakna, vitamine i minerale.
Željezo i kalcij
Jedno od razdoblja u kojima je potrebna prehrana bogata kalcijem je upravo tijekom trudnoće i dojenja. Stoga je važno da unesete dvostruku količinu ovog minerala jer hrskavice vaše bebepočinju se formirati dok kasnije ne postanu kosti. Iako mnogi od nas povezuju kalcij s mlijekom, nalazi se iu drugim namirnicama kao što su zeleno lisnato povrće, riba, orašasti plodovi itd.
Također morate uzeti u obzir da vaše dijete siše vaše željezne rezerve i nedostatak željeza može uzrokovati anemiju, pa je zanimljivo uzeti dodatak.
Vitamin BA, poznat kaofolna kiselina, od početka trudnoće, promiče pravilan razvoj djetetova središnjeg živčanog sustava. Iz tog razloga, vrlo je važno da imate dobru razinu folne kiseline, osobito u vrijeme trudnoće.
Gestacijski dijabetes
Neke žene imaju gestacijski dijabetes kada nikada nisu dijagnosticirane ove bolesti i to je zbog togarazina glukoze raste, Simptomi nestaju nakon rođenja. No, da biste kontrolirali dijabetes, morat ćete distribuirati ugljikohidrate tijekom dana, smanjiti unos masti i kontrolirati razinu kolesterola.
Komplikacije ove bolesti obično se mogu kontrolirati i izbjeći, a ključ za njihovo sprečavanje je pažljiva kontrola razine šećera u krvi čim se postavi dijagnoza.
Razmišljati ...
-Pokušajte pitiizmeđu jedne i dvije litre vode svaki dan u obliku infuzije ili soka jer u tom razdoblju trebate više tekućine.
- Ne morate jesti za dvoje, morate se dobro hraniti za svoje zdravlje i zdravlje djeteta. Prema tome,nemojte se natrpati.Idealno bi bilo da se tovite od 11 do 13 kilograma.
-Bolje je jesti malo i često: napravite pet obroka dnevno, umjesto dva vrlo obilna. Prožvačite hranu i kao uvijek sjedite, bez žurbe.
- Svestimulirajuće tvariPoput kave, čokolade i kola treba uzimati umjereno.
-Pozovi da vodiš život previše sjedeći. Važno je da kombinirate dobre prehrambene navike s nizomvježbe za trudnoću, bez nepotrebnih napora.
