Proces prestanka pušenja: oprostite se od duhana
Ovisnost o duhanu je ovisnost o duhanu uzrokovanoj, uglavnom, jednom od njegovih aktivnih komponenti, nikotinom, koji proizvodi fizičku i psihičku ovisnost, kao i mnoge druge bolesti. Štoviše, štetni učinci duhana su višestruki i vrlo štetni, pa je prikladno razumjeti proces ovisnosti kako bi se uspostavile strategije za prestanak pušenja.
Proces zaustavljanja peći
Upotreba duhana je vodeći izolirani uzrok preranog morbiditeta i smrtnosti koji se može spriječiti u razvijenim zemljama. Odnos između konzumacije duhana i glavnih kroničnih bolesti (kardiovaskularnih bolesti, raka i kroničnih plućnih bolesti, između ostalog) dobro je prikazan.
Postoje i dokazi o smanjenju rizika smrti od ovih bolesti nakon prestanka pušenja. I dobra vijest je da je rizik od smrti bivših pušača niži od rizika trenutnih pušača i gotovo je jednak riziku od nepušača nakon otprilike 10-15 godina napuštanja.
Prisilno izlaganje duhanskom dimu - pasivno pušenje - također uzrokuje ozbiljan javni zdravstveni problem. Ova izloženost predstavlja značajan rizik za populaciju koja ne puši.
Motivacija za prestanak pušenja
Jedna trećina odraslih pušača čini nekoliko pokušaja dok je ne dobiju. Više od 90% tih pokušaja provodi se bez formalnog liječenja, a od tih pušača koji prestanu pušiti bez liječenja, samo 3% do 5% ostaje apstinentno godišnje.
Glavni razlog zašto će pušač razmotriti odustajanje je iz razloga povezanih s njihovim zdravljem, iako mogu postojati i druge motivacije, kao što su ekonomski, socijalni pritisak (u nekim zemljama), trudnoća itd. Prestanak pušenja je kompliciraniji nego što smo mislili prije nekoliko godina, a proces prestanka pušenja uključuje promjenu u ponašanju u odnosu na njega.
6 faza za prestanak pušenja definitivno
Trenutno se smatra da postoji šest faza u promjeni: pre-tier, kontemplacija, priprema, djelovanje, održavanje i recidivi. Zanimljivo je znati u kojoj smo situaciji kako bismo uspostavili najbolju strategiju:
Faza prije razmatranja. Pušač ne namjerava odustati u sljedećih šest mjeseci. U ovoj fazi on cijeni pretpostavljene prednosti pušenja više od rizika koji su uključeni u to, ponekad zbog nedostatka informacija, osim tema, o štetnim učincima duhana. Prvi korak je da se informirate ako je moguće
profesionalca
Faza razmatranja. Polovica pušača je u ovoj fazi. Oni su ljudi koji razmišljaju o prestanku pušenja u sljedećih šest mjeseci i općenito su pokušali prestati pušiti bez da ga dobiju, pa se osjećaju vrlo frustrirani. Oni znaju rizike od pušenja, ali se ne odluče definitivno odustati.
Faza pripreme. Pušač planira prestati pušiti sljedećeg mjeseca i čvrsto je odlučan učiniti. U osobnoj ravnoteži ovog pušača mogući gubici u odnosu na zdravlje ili na druge prelaze pretpostavljene koristi od duhana.
Faza djelovanja. Pušač prestaje pušiti, prestaje kupovati duhan i ne puši. Preporučljivo je postaviti realne ciljeve na temelju prevladavanja anksioznosti koja nastaje zbog činjenice da prestane pušiti kroz tjelesnu aktivnost, ometanje i tehnike opuštanja. Osim što imaju podršku obitelji i prijatelja kako ne bi pušili u njihovoj prisutnosti
Faza održavanja. Kako biste ojačali svoju odluku o prestanku pušenja i održavanju, možete računati na podršku skupina za terapiju pušenja u akreditiranim centrima.
Faza relapsa, Često je potrebna kombinacija psihološke terapije s poticajnim lijekovima.
Dr. Román Rodríguez Barrigüete. Liječnik u radu medicinskih službi FCC-a.
