10 navika koje ti ruše leđa
bol u leđima Postao je klasik naših života. Može se pojaviti u bilo kojoj dobi, tj. Debitirati u djetinjstvu ili mladosti, te ih pratiti do starosti. Kada osjećamo bol, liječimo se analgeticima, ili se zagrijavamo, hladno, tj. Pribjegavamo klasičnim lijekovima, ali općenito ne brinemo o tome što je izvor.
Ako tražimo uzrok, prvo što moramo uzeti u obzir je to Bol u leđima je simptom, a ne bolest, i stoga je važno posvetiti vrijeme i napor kako bi se to spriječilo. Trenutno je bol u leđima jedan od uzroka većih izostanaka u svijetu i također uzrokuje depresiju zbog narušavanja prirode.
10 dnevnih navika koje uništavaju vaša leđa
Iako ga većinu vremena ne shvaćamo, istina je da svaki dan ponavljamo određene geste, položaje i pokrete koji su u konačnici odgovorni za naše bolove u leđima. To su navike našeg svakodnevnog života koje, doslovno, mogu biti "Machando leđa".
Osim istezanja prije igranja sporta ili ako ne nosite prekomjernu težinu, imati zdravu leđa to nisu jedini savjeti koje moramo uzeti u obzir, osim klasika postoje i drugi koji izbjegavaju mnoge ozljede i upravo su oni moramo biti oprezni jer ih svakodnevno obavljamo.
1. Njegujte pri kihanju. Ako često kijamo bez isključivanja cijelog zraka, on može proizvesti diskove s prolapsom, pa čak i hernije diska, ako je osoba predisponirana da pati od te bolesti. Ako se kihanjem nalazimo u čudnom položaju, čučnjevi, na primjer, ta se mogućnost povećava.
2. Čitanje u krevetu možda neće biti tako opuštajuće na duge staze. Čitanje u krevetu s ravnim nogama daje isti učinak kao i čučanje. To je strašno za lumbalno. Ako to činimo na dnevnoj bazi, mnogo će nas povrijediti, s kroničnim bolovima u leđima.
3. Promijenite rame kao što ste promijenili model torbe. Nositi ga na istom ramenu dugi niz godina može vam dati ozbiljne probleme s kralježnicom, zbog gubitka konstantne ravnoteže na koju je podvrgavamo.
4. "Držanje stroja za pranje rublja" je sudbonosno. Čučnući i okrećući se u istom položaju, ono što radimo upravo kada stavljamo stroj za pranje rublja je vrlo loše za diskove i kralježnice lumbalnog dijela.
5. Pogledajte gdje stavljate toaletni papir, Ako ga stavite iza pisoara, to vas prisiljava da se okrenete, usvajajući vrlo loše držanje, osobito za područje vrata maternice. Taj se pokret može ponavljati između pet i šest puta dnevno.
6. Sindrom novčanika može vas skupo koštati. To se naziva zato što ima svoje porijeklo u muškoj navici nošenja novčanika, puno dokumenata, u jednom od stražnjih džepova hlača. Budući da je dnevna težina, možemo dekompenzirati kralježnicu, prignječen bedreni živac.
7. Pete, lijepe, ali opasne. Ljudi koji nose pete svaki dan dugi niz godina doslovno su uništavali noge i leđa. Dugotrajna uporaba pete može dovesti do ozljeda kao što su "Mortonova neuroma" (iritacija stopala između trećeg i četvrtog prsta) i spondilolisteza, pomicanje jednog lumbalnog kralješka preko drugog donjeg.
8. Zloupotreba mobilnog telefona prijeti stvaranjem epidemije cervikalnih ozljeda u novim generacijama. Neprirodno držanje gledanja na tipkovnicu pametnog telefona jednako je kao da na našim ramenima nosimo težinu osmogodišnjeg djeteta. Podaci su dostavljeni Tehnologija časopisa Journal.
9. sjedenje, poznat kao novi duhan. Trošenje osam sati sjedenja dnevno ne samo da šteti leđima, već i zdravlju općenito. Za borbu protiv toga moramo uvesti svakodnevni pokret: dvadeset minuta stajanja, osam minuta sjedenja i dvije minute kretanja.
10. Ništa za izvlačenje ruke kroz prozor. Prilikom vožnje moramo obje ruke uhvatiti za volan, ali ne samo kao mjeru opreza, nego i za izbjegavanje tzv. "Supraspinatus tendinitis". Iza ove medicinske terminologije skriva se upala ramena ponovljenim prisilnim pokretima.
Ata Pouramini. Direktor Quiropractic Valencia i autor Škola leđa i Vi ste vaš lijek.
