Prednosti ugodnog sna: važnost dobrog spavanja
Dobro spavanje je neophodno za organizam, to je jedna od zdravih životnih navika koje ne smijemo zaboraviti. Dobro spavanje je jednako važno kao i jesti dobru prehranu ili vježbati, ili piti dovoljno vode. Miran san ima fizičke i psihičke koristi koje pridonose našoj dobrobiti i poboljšavaju našu kvalitetu života. Međutim, postoji mnogo ljudi koji ne spavaju dobro, a to može imati ozbiljne posljedice za njihovo zdravlje.
Spavanje je fiziološka funkcija koja ispunjava važne funkcije za naš organizam. Spavanje je bitno jer moramo ispuniti one funkcije potrebne za opstanak i dobrobit.
To su prednosti ugodnog sna
Dobar odmor pruža važne fizičke, kognitivne i emocionalne koristi:
- Dok spavamo, stanice oksigeniraju i regeneriraju, Naša koža počiva i izgled je zdraviji. Kada ne spavamo dobro, na koži se pojavljuju tamni krugovi i drugi znakovi. *
- Pravilno spavanje nam pomaže da održimo pravilnu težinu. Malo spavanje uzrokuje nakupljanje masti koje je teško izgubiti i povećati apetit. To je obrambeni mehanizam, tijelo nastoji održati energiju koja se ne odmara.
- Adekvatan san pogoduje prevenciji bolesti kao hipertenzija i brinuti se za naše srce.
- Dok spavamo, mozak radi i naručiti sve što je obrađeno tijekom dana. Mozak treba spavati da bi obradio informacije. Spavanje dobro favorizira pamćenje i učenje.
- Dobro spavanje, dopušta nam da se odmorimo i pomaže nam da jasno razmišljamo i budemo agilniji u našim kognitivnim i misaonim zadacima.
- Dobar odmor je neophodan za emocionalno zdravlje. Kada ne spavamo, razdražljivi smo, više smo pesimistični i skloni negativnim mislima koje utječu na naše emocije. *
Zašto ne spavamo dobro?
Nedostatak sna je epidemija sadašnjih društava. Vrlo malo ljudi zaspi preporučenih 7-8 sati spavanja za odraslu osobu. Nesanica ili nedostatak sna sve su češći problem, da vidimo njegove moguće uzroke:
- Trenutni tempo života i rasporedi uzrokuju nedostatak vremena za spavanje.
- Stres i tjeskoba također utječu na naš san.
- Nedostatak higijene spavanja. Važno je imati naviku ili rutinu spavanja, ići u krevet i ustati u isto vrijeme, slijediti opuštajuću rutinu prije spavanja. Naše tijelo se rukovodi rutinom, ako zadržimo naviku spavanja, tijelo će postupno prelaziti u stanje mirovanja dok se približavamo vremenu spavanja. *
- Emocionalni problemi i brige koji nas otkrivaju.
Posljedice dobrog spavanja
Nedostatak sna može dovesti do poremećaja spavanja koji utječe na naše svakodnevno funkcioniranje i koji može imati važne psihološke, fizičke i emocionalne posljedice.
- Umorniji smo i ne odustajemo tijekom dana. Dakle, naša izvedba pati.
- Razdražljiviji smo i možemo lakše razgovarati s našim voljenima.
- Naš um nije odmarao i nije agilan, ne mislimo jasno.
- Sve to može dovesti do ozbiljnih psihičkih problema ili poremećaja.
Trikovi za dobro spavanje
Vrlo je važno dobro spavati, vidjeti neke trikove za dobro spavanje:
- Uspostavlja adekvatnu higijenu spavanja. Radi se o stvaranju navike ili rutine za odlazak u krevet: idemo u krevet u isto vrijeme, radimo opuštajuće aktivnosti prije odlaska na spavanje dok čitamo, kupanje, na kraju noći čuvamo prigušeno svjetlo koje govori našem Mozak koji je vrijeme za odmor i omogućuju vam da se pripremite za njega. *
- Kada uđete u krevet, vaš je cilj odmoriti se, ne gurajte sebe da zaspite. Time se obično događa suprotan učinak.
- Kasno poslijepodne izbjegavajte hranu ili uzbudljiva pića, s kofeinom ili šećerom.
- Također izbjegavajte aktivnosti koje stvaraju napetost, pokušajte učiniti opuštajuće aktivnosti.
- Koristite udobnu odjeću i stvara ugodno okruženje, bez buke, bez svjetla i odgovarajuće temperature.
- Ako imate problema sa spavanjem, provedite neku tehniku opuštanja ili meditacija, obično su od velike pomoći u uklanjanju briga uma. *
- Održavajte higijenu spavanja tijekom dana. Čak i ako ste spavali malo tijekom noći, izbjegavajte puno spavanja tijekom dana, jer to samo povećava problem, doći ćete noću i odspavati bez sna i nećete moći spavati.
- Ako vidite da nedostatak sna utječe na vaše svakodnevno funkcioniranje može uzrokovati probleme u radu ili u odnosima, možda se možete posavjetovati sa stručnjakom.
Celia Rodríguez Ruiz. Klinički zdravstveni psiholog. Specijalist pedagogije i psihologije djece i mladih. Ravnatelj Educa i učenje, Autor zbirke Stimulirajte procese čitanja i pisanja.
