Savjeti za visoki krvni tlak
Hipertenzija je asimptomatska bolest, ali ako se ne liječi, može izazvati ozbiljne komplikacije kao što je infarkt miokarda, krvarenje ili moždani udar. Hipertenzija ili visoki krvni tlak obično se pojavljuju kod odraslih osoba, a neophodno je steći zdrave navike kao glavnu mjeru prevencije, jer oboljenje ima važan kardiovaskularni rizik.
Da bi stekli ove zdrave navike potrebni su tri bitna zahtjeva:
- Ostanite na odgovarajućoj težini
- Ne zloupotrebljavajte konzumaciju soli
- Redovito vježbajte
Ja sam hipertenziv, što moram učiniti?
Krvni tlak treba stabilizirati ispod 140/90. Lijekovi su samo dio liječenja hipertenzije, stoga je važno da pacijent postane svjestan svoje bolesti i dobije zdrav način života. Zatim, dr. Ismael Said, internista i koordinator hitne službe bolnice La Milagrosa u Madridu, nudi nekoliko praktičnih savjeta:
1. Smanjite tjelesnu težinu: Općenito, hipertenzija je povezana s prekomjernom težinom.
2. Smanjite potrošnju soli manje od 3 grama dnevno i prethodno pripremljene ili konzervirane proizvode.
3. Učinite fizičke vježbe, poželjno hodanje, trčanje umjereno, plivanje ili vožnja biciklom, od 30 do 45 minuta, najmanje 3 puta tjedno.
4. Smanjite, i ako možete eliminirati, potrošnju kave.
5. Jedite hranu bogatu kalijem, kao mahunarke, voće i povrće.
6. Ne pušite: duhan, uz hipertenziju, dalje oštećuje arterije.
7. Izmjerite napetost nekoliko dana u tjednu, u isto vrijeme iu opuštenoj situaciji. Ako postoji značajna promjena u uobičajenim brojkama ili se ponavlja tijekom razdoblja od jednog ili dva dana, preporučljivo je posjetiti liječnika kako bi se izvršila detaljna procjena.
Dr. Ismael je rekao da je pregledan, Služba interne medicine u bolnici La Milagrosa
Vi svibanj također biti zainteresirani:
- Savjeti za umjereno uzimanje soli
- Dekalog za početak vježbanja
- Jedenje kao obitelj sprječava dječju pretilost
