Asertivnost: kako reći ne
Reći da ne može biti zdrava opcija za ublažiti stres iz dana u dan na poslu, obitelji i odnosima s prijateljima. Strah od prevare očekivanja želim ugoditi svima i osjećam krivnju Zbog situacija izvan nas, one mogu zakomplicirati nešto tako jednostavno kao što je asertivnost: kako reći ne i biti svjesni da svatko ima svoja ograničenja.
Kao opće pravilo, moramo imati na umu da broj zahtjeva koje svakodnevno primamo, a koje vrijedi uzeti, nema tendenciju smanjenja, već naprotiv. Ne možete dodati više vremena 24-satnom radnom danu.
Razlozi za uzimanje u obzir ne:
- To nije nužno sebičnost. Kada kažete ne novoj obvezi, dajete vrijednost postojećim obvezama i sigurni ste da se možete posvetiti njima kvalitetnim vremenom.
- Otvorite nove mogućnosti, Samo zato što ste uvijek pomagali u pripremi određenog posla ili obiteljskog slavlja ne znači da ćete to uvijek morati činiti. Recite da vam to ne daje vremena da se posvetite drugim interesima.
- Nije zdravo reći "da" svemu, Preopterećenje i prekomjerni stres uzrokuju propadanje i otvaraju vrata bolestima.
- Prihvaćanjem drugih, oni ignoriraju, Kada se kaže da vrata nisu otvorena za sudjelovanje drugih. Možda oni neće raditi ono što bismo željeli, ali i oni će biti dobro obavljeni.
Kada reći ne
Ponekad je vrlo teško odrediti koje aktivnosti zaslužuju naše vrijeme i pažnju. Sljedeće strategije omogućuju ocjenjivanje obveza i mogućnosti:
- Usredotočite se na najvažnije, Korisno je ispitati naše obveze i prioritete prije donošenja novih obveza. Prije nego što prihvatimo, moramo ispitati je li nam nova obveza važna. Ako je to nešto što se smatra vitalnim, nastavite, ali ako nije, morate to dopustiti.
- Izvagati količinu stresa koji se pretpostavlja kada kaže da, Moramo uzeti u obzir je li to kratkoročna ili dugoročna obveza, ako će to značiti više stresa u određeno vrijeme ili će neko vrijeme dodati napetost u dan u dan. Suočeni s takvom predanošću, ne treba reći da ako to znači mjesecima dodatnog stresa. Umjesto toga, bolje je pronaći način da se pruži pravodobna pomoć.
- Uklonite krivnju jednadžbe, Nije potrebno reći da peticijama koje bi bile odbijene ako krivnja ili obveza nisu bile uključene. Na ovaj način vjerojatno će se povećati stres, a ljutnja će također igrati važnu ulogu u odnosima.
- Posavjetujte se s jastukom, Prije odgovaranja poželjno je rezervirati dan za razmišljanje o zahtjevu i kako se on uklapa između postojećih obveza. Ako morate donijeti brzu odluku, barem morate uzeti nekoliko trenutaka da razmislite o tome prije nego što odgovorite.
Kako reći ne
Lako je izgovoriti riječ poput 'Ne', ali reći NE nekome nije tako jednostavno. Bit će trenutaka kada neće biti lako reći. Ovdje ćemo izložiti neke stvari koje trebate imati na umu prilikom odlučivanja o prikazivanju negativnog:
- Snaga 'ne': morate ga koristiti bez straha. Morate biti oprezni da to ne učinite sa zamjenskim izrazima poput "Nisam siguran" ili "Mislim da ne mogu". To se može protumačiti kao što kasnije možete reći da.
- kratkoća: dobro je naznačiti razlog odbijanja zahtjeva, ali nije preporučljivo razvijati temu. To znači izbjegavanje opravdanja ili razrađenih objašnjenja.
- poštenje: ne morate navesti razloge da biste izbjegli obvezu. Istina je uvijek najbolji način da se odbaci prijatelj, član obitelji ili kolega.
- poštovanje: dolaze mnogi dobri uzroci i teško ih je odbaciti. Čestitati napor tima, a priopćiti da nije moguće donijeti novu obvezu pokazuje da postoji poštivanje onoga što drugi pokušavaju postići.
- postojanostPonekad je potrebno odbiti zahtjev nekoliko puta prije nego što druga osoba prihvati odgovor. Kada se to dogodi, morate pokazati čvrstoću i ponoviti, ne mirno, sa ili bez izvornog razmišljanja, ovisno o slučaju.
Neće biti lako ako je običaj reći da je cijelo vrijeme, ali to je važan dio pojednostaviti naš život i upravljajte stresom, Praksa će postati sve jednostavnija ova zdrava gesta kazivanja ne, kada uzimanje previše zadataka ili pripisivanja može dovesti do puta bez povratka za naše mentalno i fizičko zdravlje.
Isabel Martínez
Može vas zanimati:
- Moćni NEDOVOLJNI: od 1 do 3 godine
- Recite NE tinejdžerima: kako se nositi s njihovim provokacijama
- Kako reći NE tinejdžeru
