Loše raspoloženje u tinejdžerima, problem uzrokovan nedostatkom sna
Izlazak sunca i umjesto "dobro jutro", tinejdžer vraća gruntu praćen grimasom gađenja koji ukazuje da on nije dobro primio taj pozdrav. Doručak ne poboljšava stvar, a stav mlade osobe je da je netko mrzovoljan, ponašanje koje traje do kraja dana i ponekad rješava samo vikend.
Što se događa s tim tinejdžerima? Je li nešto učinjeno pogrešno što ga je naljutilo ili mu se nešto dogodi da nam ne želi reći? Odgovor može biti jednostavniji nego što se čini a priori: mladima ne spava dobro noću i upravo taj nedostatak sna uzrokuje loše raspoloženje.
Tinejdžerski noćni život
Proučavanje područja sna Sveučilišna bolnica u Bostonu otkriva da ovo loše raspoloženje uzrokovano nedostatkom sna dolazi iz noćnog života koji mnogi tinejdžeri rade. Iako mnogi kažulaku noć„Kada dođu u svoju sobu, ne idu na spavanje, ali ostaju aktivni na mnogo načina: gledaju film na svojim računalima, razgovaraju sa svojim prijateljima preko pametnih telefona, igraju video igre itd.
Sva ova aktivnost uzrokuje rutinu u njima koja često uzrokuje da se tijelo prilagodi tim ritmovima života. Kada se organizam prilagodi ovom noćnom rasporedu aktivnosti, adolescentima je teško spavati, čak i noću, jer on nije naviknut na to, U konačnici to uzrokuje da se mlada osoba samo odmori zbog nedostatka pomirenja u snu i kako rano zvuči budilica za odlazak u školu.
Promjene u tinejdžerskom snu
Ne samo da noćna aktivnost uzrokuje teškoću tinejdžera zaspati noću. Takve promjene daju i promjene koje organizam prelazi u tim razdobljima: "Zbog promjena u cirkadijskom ritmu, unutarnji sat tijela, koji se podudara s pubertetom, većina adolescenata ne može uspavati mnogo prije 11 sati, jer Oba sata buđenja ujutro trebala bi biti oko 8 sati ujutro, kako bi im omogućila optimalan iznos i optimalan raspored spavanja “, objašnjava liječnik. Judith Owensvoditelj studije koja je dovela do ovog zaključka.
Studija u kojoj je provedena online anketa 2.000 studenata od 12 do 17 godina u Virginiji. U ovom upitniku ispitanici su bili pitani koliko dugo spavaju, ako su tijekom dana bili pospani, u koje vrijeme su se probudili ujutro i bili li noćne ptice ili rano usta. Istraživači su također istraživali emocionalno ponašanje i vještine razmišljanja, kao i druge uvjete mentalnog zdravlja.
Istraživači su otkrili da oko a 22% adolescenata Spavali su manje od sedam sati noći prije srednje škole. Nešto što je utjecalo na njihov životni ritam, budući da nisu dovoljno odmarali, osjetili su pospanost i umor tijekom obrazovnog dana, koji nisu mogli dobro obavljati.
Usadite higijenu sna
Da bi to izbjegli problemi s spavanjem Kod mladih je potrebno adolescentima usaditi dobru higijenu spavanja kako bi mogli odmoriti. Ovo su neke metode za postizanje tog cilja:
- Redovni rasporedi, Nikada ne morate mijenjati rutinu spavanja. Uvijek je poželjno da odete u krevet u isto vrijeme i što manje promjena to bolje.
- Krevet za spavanje, U krevetu u kojem spavaš, ne čitaš, ne gledaš filmove, a još manje govoriš na mobitelu. Kada tinejdžer noću ode u svoju sobu, mora biti da bi zaspao.
- Nema uzbuđenja, Najbolje je izbjegavati svaku aktivnost koja budi tijelo. Uvijek se preporuča da prije spavanja cijela obitelj sjedne kako bi razgovarala na kauču kako bi pričala o svom danu umjesto da gleda film ili seriju.
- Čuvajte se večera, Preporučuje se lagana večera kako bi se izbjegla duga probava tijekom noći. Isto tako, treba izbjegavati slatka pića koja sadrže kofein. Pitka voda je uvijek najbolja.
Damián Montero
