Spavanje više od 7 sati pomaže u mršavljenju
Koliko sati dnevno spavate? Želite li izgubiti težinu? Ne, to nisu dva nepovezana pitanja, jer ako želite drugu, trebate se pobrinuti i za prvu. To je osigurao direktor odjela za prehranu španjolske federacije industrije hrane i pića (FIAB), Carolina Muro.
I to je to nakon sedam sati spavanja, uz svaki dodatni sat možete smanjiti rizik od prekomjerne težine za 36 posto, Ako ste bili jedan od onih koji su vjerovali da što manje spavate, potrošite manje kalorija, možete zaboraviti taj lažni mit. Ovaj stručnjak kaže "tijekom noći tijelo troši energiju, pa se odraslima preporučuje da spavaju između sedam i devet sati dnevno, a djeca oko deset sati."
Važnost sati sna
Isti stručnjak objašnjava da naše tijelo svakodnevno troši oko 10 posto energije koju želimo probaviti, upiti i pohraniti hranu. Dodaje da trošimo između 10 i 30 posto na tjelesnu aktivnost, a do 70 posto "samo" na disanje, razmišljanje ili spavanje. Što objašnjava važnost sna iu djetinjstvu iu odrasloj dobi.
Štoviše, nije samo to spavanje je korisno, ali je toliko neophodno da nedostatak sna ima negativne posljedice, jer čini hormone uključene u regulaciju apetita neuravnoteženim i uzrokuju više gladi. Ne samo da se energija ne troši za vrijeme spavanja, nego i da tijelo ustaje s više gladi, što uključuje i rizik dobivanja na težini ako jedemo više od onoga što će se potrošiti.
Koliko spavanja u Španjolskoj?
Prema onome što ovaj stručnjak upozorava, Španjolci moramo staviti baterije u pitanje sna: Španjolci spavaju u prosjeku sedam sati dnevno, a muškarci najviše spavaju (oko deset minuta duže od žena).
U najnovijem istraživanju Centra za sociološka istraživanja (CIS), objavljenom početkom ožujka, istaknuto je da se broj sati koje Španjolci troše na spavanje gotovo da se nije promijenio posljednjih godina, kao što je više od polovice njih reklo. ispitanika.
Sada je zabrinjavajuće da je više od trećine (35,7 posto) uvjeravalo da Spavali su prije manje od pet godina, što znači da visok postotak Španjolaca može spavati manje nego što bi trebao.
Zapravo, to se odražava u istom istraživanju o španjolskim životnim navikama i navikama spavanja: više od polovice (58,5%) obično se probudi jedan radni dan između sedam i devet ujutro, dok se 19 posto povećava između šest i sedam.
Što se tiče vremena za spavanje, istraživanje je pokazalo da velika većina (64,2 posto) ne ide na spavanje prije jedanaest sati noću, postotak koji se povećava tijekom vikenda, kada dva od svaka tri Španjolca odu u krevet. između 11 sati u noći i jednog ujutro.
Važnost sna kod djece i adolescenata
Posebno moramo voditi računa o ovome u slučaju djece koja su ti koji trebaju dobro spavati i odmoriti se kako bi se u potpunosti razvili. To je ono što smo vidjeli kad smo razgovarali važnost dječjeg spavanja i djelovanja kada imaju noćne strahote ili noćne more.
U slučaju adolescenata, također treba biti vrlo oprezan, budući da su u dobu kojeg karakterizira stalnu studiju, To znači da u većini slučajeva spavaju mnogo manje nego što bi trebali, što ima za posljedicu povećanje vremena reakcije i nedostatka koncentracije.
Savjeti za spavanje sve više i bolje
Međutim, pokazuje se važnost dobrog sna i potrebnih sati, ali kako to učiniti? Istina je da uvijek imamo neke brige u svojim glavama, bilo zbog radnih, ekonomskih ili obiteljskih razloga. Stoga preporučujemo ove tehnike da pokušate spavati više.
- Raspored: Slijedite redoviti raspored za spavanje noću. Tako ćete stvoriti naviku i naviknut ćete se na svoje tijelo da bude umorna i spremna za spavanje u isto vrijeme.
-Exercise: Redovito vježbajte, ali nikada prije odlaska u krevet, jer ćete imati suprotnu posljedicu: aktivirati ćete se.
- Izbjegavajte stimulanse: Nemojte piti napitke s kofeinom nakon četiri poslijepodne. Također, zapamtite da je nikotin također stimulirajući, pa je moguće da i ako prestanete pušiti, bolje spavate.
- Opustite um: U većini slučajeva teško nam je spavati jer imamo mnogo stvari u glavama ili zato što smo prije odlaska u krevet gledali vrlo aktivne programe. Izbjegavajte ga
- Vanjska jaka svjetla: stručnjaci također preporučuju da se ne držite jakih svjetala (da, i računalo i pametni telefon) prije spavanja.Ako imate puno problema sa spavanjem, također možete pokušati meditirati ili poslušati tihu, tihu glazbu prije spavanja.
- Nemojte dugo dremati: Djeca moraju spavati kao dio svakodnevnog sata spavanja, ali ne i odrasle osobe. Iako često trebamo spavati jer nismo dovoljno odmorili tijekom noći, to ih sprečava da budu duže od pola sata.
-Pusti nas uz svjetlo dana: Istina je da je zimi mnogo teže jer ima manje sunčanih sati, ali pokušajte dok se budite s jutarnjim svjetlom (bez zatvaranja sjenila). Jutarnje svjetlo pokazuje tijelu da je vrijeme da ustane, tako da vam pomaže da se probudite.
Angela R. Bonachera
