Jake kosti: hrana i osnovna njega

kosti oni su važan dio ljudskog tijela. Oni ne vide i ne razmišljaju mnogo o njima, ali tu su, ispunjavajući funkciju održavanja. Zbog toga je briga o njima i njihovo jačanje važna za naše zdravlje i time ćemo izbjegavati probleme nedostatka kalcija ili frakture. U Španjolskoj, 80 posto žena ima smanjenje gustoće kostiju. Vitamin D je veliki saveznik koji drži kosti jake i zdrave.

Fizička aktivnost drži kosti jake

To je pokazalo nedavno istraživanje koje je proveo Pennsylvania State University i Sveučilište Cambridge kosti modernih ljudi su krhkije od onih ne-ljudskih primata i naših predaka lovaca-sakupljača, a krivica je poljoprivredna revolucija. Istraživači na Državnom sveučilištu Pennsylvania i na Sveučilištu Cambridge uspoređivali su gornji dio femura, gdje se duga kost spaja s kukom, u uzorcima ranih seljaka, skupljajući populacije i primate koji nisu ljudi. CT skenovi su pokazali da je kost lovca-skupljača mnogo gušća od kostiju više seljačkih farmera.


Osim toga, u Zborniku radova Nacionalne akademije znanosti, istraživači su istaknuli da različiti obrasci aktivnosti pokazuju značajnu razliku u strukturi kostiju, a rezultati upućuju na to da je tjelesna aktivnost, osobito tijekom mladosti, ključna za formiranje jakih kostiju. tijekom života.

Gustoća kosti označava stupanj čvrstoće kostiju

Gustoća kosti pokazuje veću ili manju snagu kosti, njezinu snagu i stupanj krhkosti. Tijekom prvih 25-30 godina života koštana masa se povećava, to čini u većoj ili manjoj mjeri ovisno o tjelesnoj aktivnosti i unosu kalcija i vitamina D koji se stvaraju. Tijekom 4. desetljeća života koštana masa ostaje konstantna, ali nakon 40 godina gubitak kalcija je veći nego prije. U žena, tijekom prvih 5 godina postmenopauze, gubitak kosti je između 2 i 6 posto godišnje. To je posebno kritično razdoblje za žene, budući da je njihova manja koštana masa, u usporedbi s muškarcima, pojačana gubitkom estrogena (ženskih hormona). U Španjolskoj, 80 posto žena ima smanjenje gustoće kostiju.


Kako bi se održala odgovarajuća gustoća kosti i izbjegla osteoporoza, brojni znanstveni dokazi podupiru temeljnu ulogu uravnotežene prehrane, a posebno prehrane bogate kalcijem i vitaminom D.

Neuspjeh u unosu vitamina D za kosti

Vitamin D je veliki saveznik koji drži kosti jake i zdrave. Međutim, danas postoji nekoliko neuspjeha u dijetama koje nosimo, a koje izravno utječu na unos ovog vitamina. Te su pogreške sljedeće:

- Ograničeni izvori hrane: Vitamin D se prirodno nalazi u nekoliko namirnica (masna riba, žumanjak, jetra i maslac).
- Odbacivanje masne hrane: upravo se namirnice bogate vitaminom D izbjegavaju u ženskoj prehrani zbog visokog sadržaja masti.
- starenje kože: s godinama, koža gubi sposobnost sinteze. Osim toga, mora se dodati da je jedan od glavnih izvora dobivanja vitamina D izlaganje suncu.


Osnovna skrb za kosti

- Ne zaboravite kalcij u svojoj prehrani. Količina koju treba konzumirati varira ovisno o dobi i spolu, ali može varirati između 600 i 1000 mg. Ako razmišljate o dodavanju vitamina D, posavjetujte se sa stručnjakom koji će preporučiti dodatak ako je potrebno.
- Odvojite malo vremena za vježbanje. Preporučljivo je barem pola sata dnevno umjerenih vježbi, kao što je hodanje dobrim tempom.
- Trening snage također je koristan. Vježbe snage, najmanje dva puta tjedno, vrlo su korisne u jačanju kostiju.
- Proučavanje gustoće kostiju. Preporučljivo je da žene u razdoblju menopauze ili oko 50 godina proučavaju gustoću kostiju. Na taj se način može provjeriti u kakvom su stanju kosti, a osteoporoza će se spriječiti ili liječiti.
- Pratite količinu soli koju uzimate. Prekomjerna potrošnja doprinosi gubitku kalcija u tijelu.
- Izbjegavajte duhane i umjerena alkoholna pića.

Funkcionalna hrana za kosti

Smatra se funkcionalnom hranom kada, osim svojih prehrambenih svojstava, sadrži i određene sastojke čija dnevna potrošnja u uravnoteženoj prehrani pridonosi održavanju ili poboljšanju našeg zdravstvenog stanja i blagostanja ili smanjenju rizika od bolesti.
Kako bi se pomoglo kostima, postoje i funkcionalne namirnice koje doprinose njihovom jačanju jer poboljšavaju apsorpciju kalcija i poboljšavaju mineralizaciju kostiju.Na primjer, neki jogurti su osmišljeni kako bi na lakši način osigurali kalcij i vitamin D koji su potrebni ženama nakon 40 godina.

Teresa Pereda

Vi svibanj također biti zainteresirani:

- Menopauza: kako se boriti protiv simptoma

- Klimakterij: uništavanje mitova

- Kako spriječiti osteoporozu

- Učinci menopauze na kožu

Video: EVO ZAŠTO BI SVI TREBALI PITI 2 ŽLICE OVOG ULJA NA DAN!


Zanimljivi Članci

Mit o neranjivom adolescentu

Mit o neranjivom adolescentu

To je da se adolescenti smatraju neranjivima, Studije pokazuju da adolescenti od 12 ili 13 godina imaju tendenciju precjenjivati, a ne podcjenjivati ​​stvarnu opasnost od njihovih mogućih djela. Nije...

Danas će doručak imati velike koristi za budućnost

Danas će doručak imati velike koristi za budućnost

Postoji li sumnja u važnost doručak? U slučaju da postoji netko tko još nije dao vrijednost koju bi tzv. "Najvažniji obrok dana" trebao imati, skupinu istraživača iz Nacionalni centar za...

Escolarizados na 3 godine

Escolarizados na 3 godine

Za mnoge roditelje, poduzmite korak i odvedite svoju djecu na dječji vrtić Vrlo je teško, prije svega, za one roditelje koji bi se zbog problema s radom trebali odlučiti za ovu opciju, budući da je...

Varices, usporava izgled

Varices, usporava izgled

Fotografija: IMG IMAGE Povećaj fotografijuProširene vene su nasljedne, ali se mogu pojaviti čak i ako nemamo obiteljsku povijest. Danas ih je moguće spriječiti vježbanjem i slijedom niza zdravih...