U trudnoći postoji hrana koja je bogata bakrom

Bakar je bitan mineral za zdravlje koji pomaže u sprečavanjufetalne malformacije, anemija, problemi rasta ili gubitak tjelesne mase. Iz tog razloga trudnoća i dojenje To su dva razdoblja u kojima zdravstvene vlasti preporučuju povećanje dnevnog unosa bakra, s obzirom na koristi koje su izvijestile i majke i bebe.

Europska agencija za sigurnost hrane (EFSA) utvrđuje različite količine bakra koje se moraju svakodnevno konzumirati kao dio uravnotežene prehrane. U slučaju odraslih žena, preporučeni unos je 1,3 miligrama bakra dnevno. Ova preporuka povećava se do 20% u trudnoći ili dojenju.


Ovo povećanje bakra u prehrani trudnica omogućuje da se bebe rode s prirodnim rezervama bakra koje razvijaju tijekom posljednja tri mjeseca trudnoće. Zbog toga je nedostatak bakra češći među prerano rođenim bebama koje se rađaju s malom težinom. Nakon poroda, potrebe za bakrom za novorođenčad pokrivene su ovim prirodnim rezervatom i raspoloživim bakrom u mlijeku, kako majčinskom tako i formulom.

Nedostatak bakra, problem?

Bakar je esencijalni mikronutrijent za rast djece, ispravnu formaciju mozga i živčanog sustava i pravilno funkcioniranje kardiovaskularnog sustava. Osim toga, pogoduje apsorpciji željeza, poboljšava rast kostiju i jača imunološki sustav.


U slučaju trudnica, ako unos bakra nije dovoljan, željezo se ne može transportirati u krvotok uzrokujući pojavu anemije. Nedostatak bakra u dojenčadi također je povezan s promjenama kao što su abnormalnosti kostiju, problemi rasta i ponavljajuće respiratorne infekcije. Neke studije također ističu da nedostatak bakra može imati ozbiljne posljedice u prenatalnom razvoju, pa liječnici i nutricionisti tijekom trudnoće preporučuju uravnoteženu prehranu bogatu bakrom.

5 hrane bogate bakrom

Čokolada. Kakao prah bez šećera ili čokolade ima visok sadržaj bakra.

ostriga, Među svim plodovima mora, kamenica je najbogatiji izvor bakra. Ali i druge vrste kao što su tuna, lignje (ili lignje), jastog, vahnja, losos i srdele također sadrže značajnu količinu bakra.


Mahunarke. Chickpeas i usporavaju izvor su bakra.

Suho voće Najbogatiji izvori bakra su bademi, kikiriki, indijski oraščići, pistacije, pinjoli, lješnjaci i orasi.

Žitarice. Pšenica, zob i ječam sadrže značajnu količinu bakra.

Dio zdrave prehrane

Uravnotežena i zdrava prehrana jamči dnevni unos preporučene količine bakra. Unutar ove prehrane postoje namirnice s većom koncentracijom bakra koje mogu konzumirati trudnice: kuhani plodovi mora, tamna čokolada, orašasti plodovi, žitarice i mahunarke.

Prema Diegu Garcii Carvajalu, ravnatelju Europskog ureda Instituta za bakar u Španjolskoj, "bakar je veliki saveznik za zdravlje ljudi, nešto što je posebno važno kada se govori o trudnicama, prenatalnim ženama i dojenčadi." U takvim slučajevima potreban je dodatni doprinos u unosu ovog esencijalnog minerala.

Marina Berrio
savjet:Diego García Carvajal, Direktor Ureda u Španjolskoj Europskog instituta za bakar

Kalendar trudnoće iz tjedna u tjedan

Kliknite na svaku laticu ili krug kako biste vidjeli sadržaj tjedna ili trimestra trudnoće.

Video: Tradicionalna hrana koja neguje - Sally Fallon, Weston A. Price


Zanimljivi Članci

Kupnja u supermarketu, prilika za učenje

Kupnja u supermarketu, prilika za učenje

Trenutak ir do supermarketa kako bi obavili kupnju To može biti teško za obitelji: djeca se ponekad dosađuju u hrani i postaju nervozna. Što učiniti? Rješenje se ne mora dogoditi da ih ostavite kod...

Ovog ljeta budite oprezni s glavom!

Ovog ljeta budite oprezni s glavom!

Pokretanje glave prema bazenu samo je jedan od uzroka koji tijekom ljeta povećava broj teških ozljeda glave i traumatskih ozljeda kralježnice u Španjolskoj. Brain Foundation ističe važnost...

10 neobičnih mjesta za posjetiti u Alto Tajo

10 neobičnih mjesta za posjetiti u Alto Tajo

Nije lako pronaći nekoliko kilometara jedan od drugoga, pejzaže koji se natječu s kanjonom Kolorada, gotovo neprobojnim šumama, svjetovnim gradovima punim povijesti, samostanima i stoljetnim...

Ako je mokra postelja, liječniku što je prije moguće

Ako je mokra postelja, liječniku što je prije moguće

Navlažite krevet noću ima posljedice za školski život, osobni život i obiteljsku ravnotežu djeteta koje se ne smije zanemariti. Odlazak pedijatru što je prije moguće radi mogućeg liječenja bitan je...