Vježbe za oporavak od rođenja u rekordnom vremenu
Trudnoća je veliki fizički izazov. Hormonske promjene, povećanje tjelesne težine, zdjelično dno trpi, urinarna inkontinencija zbog pritiska koji djeluje na bešiku ... Ali što se događa kad smo već rodili? Kako se možemo oporaviti od 9 mjeseci trudnoće i rađanja kako bismo imali energiju i odgojili naše dijete?
Prva preporuka je strpljenje jer tijelu treba vremena da se oporavi i rezultati se ne postižu preko noći. Ali s brigom i podrškom vašeg partnera i vaše obitelji u svezi brige o bebi možete se odmoriti kako biste se suočili s novom odgovornošću i brigom o bebi.
Isprva, suočavanje s postpartum nije lako, jer se nelagoda čini beskrajnom, ali s vremenom i strpljenjem sve se događa. Točke epiziotomije se resorbiraju i za dva tjedna rana će se zacijeliti. Ako ste imali carski rez, oporavak će vam biti malo sporiji. U svakom slučaju, najvažnija stvar da se osigura da sve ide dobro je da idete pravovremeno u svoje recenzije s babicom.
3 vježbe za oporavak od porođaja
Nakon trudnoće je potrebno vrijeme za odmor i uspostavljanje veze s djetetom, ali i vrijeme je da se vratite u formu s ovim jednostavnim vježbama kako biste se vratili u rutinu, oporavili i povećali energiju nakon poroda.
1. Idite u šetnju.Zapravo, ova rutina je vrlo korisna za svakoga, bez obzira jeste li upravo rodili. Međutim, to je vrlo jednostavna vježba i zahtijeva malo truda, pa ako ste upravo imali bebu, ovo je savršena rutina za početak na putu oporavka.
Prošećite sa svojom bebom ili prošetajte da se opustite i opustite. Osim promjene okoline, sagorijevat ćete kalorije i osloboditi endorfine, tako da ćete se osjećati više animirani i energičniji. Počnite s kratkim šetnjama i obratite pozornost na dno zdjelice. Ako primijetite da je teška ili ogorčena, uzmite kratke šetnje dok ne ojača. Kada se oporavite, provedite oko 30 minuta dnevno.
2. Vježbajte dno zdjelice. Tijekom trudnoće mišići zdjelice se protežu kako bi se prilagodili djetetu, a to je zapravo ono što pomaže pri guranju tijekom poroda. Tlo trpi zbog toga, i vrlo je vjerojatno da mnoge žene nakon poroda imaju problema s inkontinencijom.
Iz Intimine preporučamo vježbanje Kegelove vježbe za brzi oporavak. Ova rutina sastoji se od sklapanja mišića dna zdjelice prema gore i prema unutra na nekoliko sekundi kako bi ojačali i tonirali mišiće zdjelice.
Na taj će se način povećati rizik za perineum i vaginu, čime će se smanjiti upala područja i moguće modrice.
Osim toga, vježbanje mišića zdjelice je također dobar način za sprečavanje budućih problema kao što je gubitak urina, pa čak i zatajenje zdjelice - dubina organa od zdjelične šupljine prema van.
Više ili manje, nakon šest tjedana poroda, možete početi raditi ovu rutinu pomažući nekim vježbačima da dobiju maksimalnu korist.
3. Podignite zdjelicu. Mišići trbuha također pate tijekom trudnoće, stoga je važno obratiti pozornost. Za jačanje područja preporučujemo izvođenje jednostavnih vježbi za jačanje donjeg trbuha, donjeg dijela leđa i mišića zdjelice.
Najjednostavniji način da to učinite je sjediti na prostirci na leđima sa savijenim koljenima i nogama na podu. U tom položaju, donji dio leđa će se prirodno lagano uzdignuti od tla.
Započnite vježbu kontraktiranjem dna zdjelice i stiskanjem donjeg trbušnog mišića dok se lagano savijate ili podižete. Na taj način će donji dio leđa biti ravno nasuprot podu, ali bez podizanja stražnjice. Brojite do 10, zatim opustite mišiće i vratite se na početni položaj. Počnite s 5 ponavljanja i pokušajte doći do 20. Vrlo je važno kontrolirati disanje tijekom vježbe.
Važna stvar za početak ove vrste rutina je izvođenje vježbi s malim učinkom, izbjegavajući svaki pokret koji preopterećuje dno zdjelice i fokusirajući se na potragu za vlastitim blagostanjem.
Patricia Moraleda
Savjet: Intimina, ženski stručnjaci za njegu
