Za bolji odmor, veća kontrola konzumiranog šećera
Hrana i ostatak to su dva pitanja o kojima se mora brinuti svaka osoba. S jedne strane pratite što se jede i osigurajte, uz mnoge druge stvari, da ne prekoračite potrošnju šećera. S druge strane, da se odmaraju sati preporuča to rade na najbolji mogući način. I premda se mogu činiti kao dvije odvojene prakse, istina je da su povezane.
Ne samo zato što hrana može osigurati dobro ostatak dok lagana večera omogućuje pomirenje prije spavanja. Ali zato što oni koji najbolje napune svoje baterije tijekom noći pokazuju bolju sposobnost kontrole šećera koji svakodnevno konzumiraju. To pokazuje nova studija koju je objavio American Journal of Clinical Nutrition.
Prevencija dijabetesa
Svatko zna dobrobit odmora, ali na ovaj popis moramo dodati kontrolu šećera. Otkriće koje je otkriveno u ovoj studiji, a koje se broje uz sudjelovanje 42 osobe koje su podijeljene u dvije skupine. Prvi od njih primio je sesije na kojima su objašnjene tehnike bolje spavati i rečeno im je da bi trebali povećati količinu sna za sat i pol svake noći.
Druga skupina nije dobila nikakvu preporuku o tome kako bolje odmoriti, niti je zatraženo da spavaju sat i pol, S druge strane, svi su morali zabilježiti svoje obrasce spavanja i nositi senzor pokreta na svojim zapešćima kako bi izmjerili kvalitetu odmora i otkrili vrijeme kada su čvrsto spavali. U isto vrijeme, sudionici su morali provesti testove kako bi analizirali asimilaciju šećera u svom tijelu.
Rezultati su pokazali da je skupina koja je poboljšala svoj odmor smanjila potrošnju šećera do 10 grama, Rezultat koji je značajno pomogao smanjiti rizik od oboljenja poput dijabetesa. Istraživači su naveli da je minimalno 7 sati dnevno dovoljno da se dobiju dobri rezultati u tom pogledu.
Kako bolje spavati
Među savjeti koje su stručnjaci pridonijeli prvoj skupini istaknuli su sljedeće:
- Smanjenje kofeina, ne samo u obliku kave, već i onoga što je prisutno kod nekih bezalkoholnih pića.
- Čuvajte se večera, nemojte ići u krevet previše puni ili gladni.
- Uzmite u obzir rasporede. Stručnjaci su naznačili da je nekoliko sati bolje od drugih za spavanje. Bolje ne odgađati vrijeme za odlazak na spavanje, čak iu onim danima kada ne morate rano ustajati.
- Nemojte se suočavati s uzbudljivim sadržajima prije spavanja. Razgovor je uvijek bolji od filma ili serije.
- Vježbajte vježbu, na taj način ćete se pobrinuti da dođete na kraju dana umorni i želite spavati.
Damián Montero
