Naučite se koncentrirati: kako postići više pozornosti
8 posto djece ima problema s pažnjom; brojka koja se može povećati do 15 posto, kako se sve više slučajeva događa. Međutim, ne govorimo o slučajevima koji zahtijevaju psihološku pozornost, kao što je ADHD poremećaj pažnje, sa ili bez hiperaktivnosti. Govorimo više o koncentracija (ili nedostatak) kao normalni kapacitet, koji ima više veze s voljom i trudom.
Koncentracija je napor
Kako bi se postiglo poboljšanje na ovom mjestu, kao što navodi Alfonso Aguiló, "adolescenti moraju uložiti napor da ne ovise previše o dobrobiti, a ne da budu ljudi koji ne zadovolje u vrijeme male neugode ili nelagode, ili fizičkog napora. koncentrirati se na ono što bi trebali činiti, čak i ako zahtijevaju da dugo stoje, ili sjede na neugodnom mjestu, ili da izdrže u situaciji neke napetosti “.
U tom smislu, vrlo je pozitivno pronaći zadaci i vještine ojačajte svoju sposobnost koncentracije i postavljanje ciljeva. Zadaci u kojima vidite da se u njima osjećate sigurni, zadovoljni, stimulirani: sviranje glazbala, učiti jezike, razvijati sport, biti zainteresiran za povijest ili slikanje, zanimati se za astronomiju, DIY, fotografiju, itd Na taj će način postići sve veću neovisnost od inercije koju bismo mogli nazvati tjelesnim, te će stoga moći predložiti i doseći druge ozbiljnije životne projekte.
Ako uspijemo natjerati našu djecu da otkriju zadovoljstvo koje proizlazi iz predanosti zadatku koji potiče njihovu sposobnost i čini ih da se osjećaju posvećenim nečemu što ih stavlja na test i vodi ih da razviju nova područja svog talenta, tada će ući u ciklus motivacije , Inače, opseg intelektualnih zadataka koje mogu uživati u budućnosti će biti vrlo ograničen, budući da će biti nesrazmjerno suhi i nezahvalni.
Čimbenici koji favoriziraju koncentraciju pažnje
Pažnja je proces kroz koji odabiremo neki poticaj iz našeg okruženja, tj. Fokusiramo se na poticaj među svima oko nas i ignoriramo sve ostale. Skloni smo paziti na ono što nas zanima ili vlastite motive. Dakle, pažnja i interes su blisko povezani, kao što je pozornost i koncentracija.
Čimbenici koji favoriziraju koncentraciju pažnje su: - interes i spremnost za proučavanje.
- Planirajte proučavanje poglavlja ili razvoj problema na vrlo specifičan način, za kratko vrijeme.
- Nakon dva sata studiranja, odmorite kratko da se opuste od koncentracije održavane do tada.
- Promijenite predmet istraživanja: na taj način, koncentracija se može održavati duže vrijeme. Ako posvetite jedan sat subjektu uzimanjem dva 5-minutna prekida, možete posvetiti još dva sata različitim subjektima, uz malo više produženih prekida od 8-10 minuta bez pada koncentracije.
- Vodite bilješke: ako tijekom objašnjenja učitelja budemo pozorni da mentalno sintetiziramo i u kratkim rečenicama napišemo detalje interesa, pažnja se provodi. Rukopis olakšava pamćenje i učenje.
Upitnik za automatsku analizu pozornosti
Analiziram kako su moje pauze i "padovi pažnje". Stavite X pod YES ili NO, ovisno o situaciji u sljedećim izjavama.
Savjeti koji vam mogu pomoći da se usredotočite
- Šah ili učenje igranja glazbala to znači napor i koncentraciju. To su zadaci koji pretpostavljaju zahtjevan razvoj njihovih sposobnosti i zbog toga će im pomoći u procesu učenja.
- U mnogim slučajevima skrb je nedobrovoljna; Nešto što prelazi naše vizualno polje može nas omesti bez želje. Stoga je važno da se pri proučavanju (možda ne i vrlo zaslužnom zadatku) pripremi materijal jako dobro da ne bi bilo vidljivih distraktora. Na primjer, avanturistička knjiga koja se čita, mobitel, časopis * · Nije sva koncentracija dobra: možete biti vrlo fokusirani na nešto beskorisno, ili čak nešto štetno. Mnogi, primjerice, provode mnogo vremena u dosadnim aktivnostima kao što su gledanje televizijskih sati i sati svaki dan, što im jedva daje pozitivne rezultate ili testira njihove vještine.
- Pažnja nije neograničena. Trideset ili četrdeset minuta zaredom, intenzivno i produktivno, više je nego dovoljno. Programirani odmor jamči napor i sljedeću pažnju, pod uvjetom da nije pretjerano dug i toliko lud da proizvodi nepopravljivu dekoncentraciju.
Ignacio Iturbe
savjet: Pilar Martín Lobo
Može vas zanimati:
- Hiperaktivnost i nedostatak pažnje: ADHD
- Smjernice za utvrđivanje navika studiranja
- Rukopis olakšava pamćenje i učenje
- Sve prednosti učenja igranja instrumenta
