7 savjeta za brigu o očima dok čitamo
Bilo da se radi o poslu ili užitku, provodimo više vremena čitamo svaki put. Napredak je pretvorio klasični format u ulogu knjiga, i iako je još uvijek omiljen među mnogim, drugi elektronski uređaji, kao što su ibooks, tableti, pametni telefon ili računalo dobivaju na značaju za postizanje konačnog cilja: promocija čitanje
A navika čitanja je vrlo zdrava. Čitanje pomaže u oslobađanju stresa, stimulira naš mozak, proširuje pamćenje, uči nove koncepte, među mnogim drugima, ali također može utjecati na naš vid kada čitamo u slabom svjetlu ili trebamo napraviti neke potrebne i zdrave pauze.
7 savjeta za zaštitu vida tijekom čitanja
Kako bismo osigurali da čitanje i dalje bude zadovoljstvo, briga o našim očima pomoći će nam u održavanju ispravne vidne oštrine koja će olakšati čitanje. Postoje neke smjernice koje će, ako ih uspijemo ugraditi u našu svakodnevnu rutinu, kao što je preporučila dr. María Capote iz Oftalmološke službe bolnice La Milagrosa u Madridu, pomoći nam da zaštitimo našu viziju i, u isto vrijeme, da ispravno koristimo ove uređaji za elektroničko čitanje.
1. Povremeno provjerite svoj pogled. Oštećenja vida kao što su miopija, hiperopija, astigmatizam ili prezbiopija mogu uzrokovati umor očiju, crvenilo i glavobolje, između ostalih problema. Preporučljivo je konzultirati oftalmologa prije bilo kojeg od ovih simptoma i posjetiti godišnji vizualni pregled. Vizualna korekcija s naočalama ili kontaktnim lećama, gdje je to prikladno, temeljna je za čitanje tijekom duljeg vremenskog razdoblja u bilo kojem obliku.
2. Odmorite se tako često. Primijenite pravilo koje je stvorio oftalmolog Jeffrey Ashel. Pravilo 20-20-20 sastoji se od odmora svakih 20 minuta, tijekom 20 sekundi, pokušavajući se usredotočiti na objekt koji je udaljen 6 stopa. Na taj način možete opustiti smještaj oka i povećati treperenje, smanjiti simptome naprezanja očiju.
3. Održavajte odgovarajuću udaljenost od knjige, računala i tableta. Odgovarajuća udaljenost čitanja kako bi se izbjegle bolesti površine oka trebala bi biti najmanje 35-40 centimetara između naših očiju i knjige, tablete ili telefona i najmanje 50 cm kada radimo s računalom ili prijenosnim računalom. Dr. Maria Capote, stručnjakinja za patologije povezane s mrežnicom, kaže da je "navika koju moramo usaditi djeci iz malih".
4. Provjerite dječji pogled. Prvi vizualni pregled treba provesti oko 2-3 godine kako bi se isključili mogući problemi vida kao što su kratkovidost, hiperopija ili astigmatizam. Mišljenje pedijatra, roditelja, učitelja i ljudi bliskih nama trebalo bi nas upozoriti na potrebu napredovanja prve konzultacije ako se otkriju simptomi.
5. Dobra rasvjeta. Pogrešna raspodjela svjetla može utjecati na vizualni zamor. Preporučuje se čitanje s krovnim svjetlom i dodatnom rasvjetom, tako da stropna rasvjeta nije izravno iznad nas, već paralelno s vidljivom linijom, a svjetlo dodatne opreme sa strane. Ako čitamo s ekranima s pozadinskim osvjetljenjem, oni bi trebali biti okomiti na prozore i uz dobro osvjetljenje, nikada u mraku.
6. Hidratacija oka. Prilikom čitanja ne nastojimo dovoljno treptati, suzni film koji štiti oko isparava i povećava rizik od očnih simptoma, osobito ako radite u zatvorenim okruženjima, s malo ventilacije i grijanjem ili klimatizacijom. Umjetne suze omogućavaju da površina oka bude zaštićena od vanjskih agresija, a kada se primjenjuju tijekom dana ili tijekom dugotrajnih vizualnih napora, poboljšava udobnost i smanjuje neke simptome kao što su svrbež ili zamagljen vid. Oni također sprječavaju bolesti oka kao što je sindrom suhog oka.
7. Ispravno držanje. Da bi se izbjeglo otvaranje očiju i izloženost površine rožnice, važno je da se knjiga ili uređaj nalazi ispod vizualne osi. Ne preporuča se čitanje bez ležajeva bez jastuka ili s vrlo visokim zaslonom računala. Materijal za čitanje mora biti ispod linije vidljivosti, jer kada se gleda prema dolje kapak pokriva veliki dio površine oka, sprječava iritaciju struktura kao što je rožnica ili konjunktiva vanjskim sredstvima.
Marina Berrio
savjet: Dr. María Capote oftalmološke službe bolnice La Milagrosa u Madridu
