Sport od 60 godina
Fizička aktivnost je vrlo važna, čak i ako nemate petnaest godina. Programi tjelesne aktivnosti mogu se pokrenuti u bilo kojoj dobi, a starije osobe također mogu pratiti. Sport od 60. godine starosti zahtijeva postupno prilagođavanje, osobito ako dugo niste bili pokretni zbog bolesti ili sjedilačkog načina života. Trebalo bi početi s najsličnijim dnevnim, jednostavnim i neposrednim aspektima kao što su kućanski poslovi, kupovina, igra s djecom, šetnje ...
Kada se uzme u obzir fizička aktivnost, ona se mora obaviti na individualnoj razini, vrlo pažljivo procijeniti specifične opće uvjete svake osobe. Moramo se obratiti liječniku kako bismo izradili izvješće koje uključuje fizički pregled i ukazati na moguće kontraindikacije, povezane patologije, realizaciju određenih aktivnosti ili sporta.
Mobilnost i ravnoteža od 60 godina
Vježba pruža velike prednosti kao što su poboljšana pokretljivost i ravnoteža, dinamička i statička koordinacija, izdržljivost, respiratorni kapacitet, mišićni i posturalni ton, te vještine i sposobnosti.
Izvođenje fizičke aktivnosti u skupinama pogoduje osobnom međusobnom odnosu i timskom radu, povećava društvene odnose, jača samopouzdanje, interes za aktivnost i razvoj intelektualnih sposobnosti.
Preporučeni sportovi stariji od 60 godina
Sport se mora prilagoditi uvjetima svake osobe i odbaciti sportove visokog rizika.
1. Dišna gimnastika Svakog dana, nakon doručka, preporučljivo je izvesti respiratornu gimnastiku: ležati na leđima na čvrstoj površini, savijati koljena dok ne stavite stopala na tlo. Glava, bez jastuka i brade zalijepljena za prsa. Desna ruka na trbuhu i lijevo na prsima. Opustite se i uzmite zrak kroz nos koliko god možete. Treba napomenuti da se ruka na želucu diže. Ako podignete lijevo, radite pogrešnu vježbu. Zadržite dah dok ne izbrojite, vrlo polako, do pet. Polako udahnite zrak kroz usta bez da nabreknite obraze i stavite usne kao da zviždukaju. Stisnite desni trbuh prema unutra i prema gore desnom rukom. Brojite do deset, ako vam je vrtoglavica manje. Možete izvršiti vježbu sjedeći na stolici.
2. Hodanje i šetnje. Ako se niste bavili sportom u drugim životnim stadijima, sjetite se da je hodanje inspiracija života. Dobra šetnja vrijedi više od nagrade za lutriju. Važno je pristupiti stranicama, bez obzira na to koliko nas to košta. Brzina je loš savjet i često dovodi do pada. Zgodno je ići polako, gledajući znakove i sa strane. Hodajte po ravnom terenu i zadržite isti tempo. Ako se sport već prakticira, ne smijemo zaboraviti da s godinama postoje ograničenja poput progresivnog smanjenja maksimalne potrošnje kisika, pojave patologija kao što su osteoartritis i osjetilni gubici koji utječu i ograničavaju tjelesni odgovor.
3. ožujak. To je najbolji način treniranja otpora u starosti. Posebnu pozornost treba posvetiti disanju.
4. Biciklizam. To je vrlo preporučljivo s rekreativnim ciljevima. Poželjno je to raditi u grupi.
5. Plivanje. Jedini nedostatak je nesigurnost koja se može osjetiti u vodenom okolišu. Međutim, čak i bez znanja plivanja, aktivnost u vodi može biti vrlo ugodna.
6. Tenis. Prikladan je ako se radi u parovima, ali bez natjecateljskog karaktera. To nije prikladan sport za to u individualnom modalitetu.
Praktični savjeti za izbjegavanje nezgoda u sportu
1. Izbjegavajte bol i umor. Za to se neće raditi intenzivni, trajni ili nasilni napori.
2. Ne provodite natjecanja u sportu vrlo umorni kao nogomet, biciklizam, individualni tenis i ni u kojem slučaju s visoko obučenim protivnicima.
3. Sport, izleti i aktivnosti u udaljenim mjestima i solitaires bi trebao biti učinjeno u skupinama i uz pratnju učitelja ili monitora.
I zapamtite da je hodanje s mladima, uključujući unuke, ugodna vježba i avantura. Vježbajte ga najmanje jedan sat dnevno. To je dobar saveznik srca i njegovih nogu.
Marina Berrio
