Klaustrofobija, kako prevladati strah od zatvorenih prostora?
Zatvoreni prostori, osobito ako su mali i slabo osvijetljeni, mogu stvoriti određeni osjećaj tjeskobe. U nekih ljudi, ovaj osjećaj je vrlo intenzivan i rezultira anksioznim odgovorom koji im ometa svakodnevno. Razgovaramo o tome klaustrofobijaporemećaj koji izaziva veliku nelagodu i snažne reakcije stresa, tjeskobe i očaja koje je teško kontrolirati. Osjećaj zarobljenosti toliko je velik da dominira sviješću i kontrolira djela, postajući ograničavajući.
Što uzrokuje strah u klaustrofobiji?
Strah od ostajanja u zatvorenom prostoru je vrlo dobra definicija za klaustrofobija, ali ne i vrlo precizno. Što stvarno uzrokuje strah u. \ T zatvoreni prostori? Zašto je ova situacija ocijenjena kao opasna?
Neki autori, kao što su Rachman i Taylor (1993), razjasnili su i pojasnili strah od klaustrofobije. Strah nije sam zatvoreni prostor, već ono što se može dogoditi u toj situaciji, biti percipirani zatvoreni i bez bijega. Produbljujući temu, strah se fokusira u dva smjera:
1. Ograničenje straha od kretanja. Neuspjeh kretanja podrazumijeva da se ne možemo braniti. Strah od zatvaranja. Nesposobnost napuštanja znači da ne možemo pobjeći od opasnosti. Oba strahova su urođeni strahovi vrste, jer pretpostavljaju da se ne mogu braniti ili izbjegavati prijetnju.
2. Strah od gušenja. Taj se strah očituje u uvjerenju da nema dovoljno zraka za disanje.
Ovi strahovi mogu se shvatiti kao osjećaj ranjivosti. Osoba se osjeća ranjivom i opaža prijetnje. Strah je stoga uzrokovan nizom iracionalnih misli o katastrofalnim posljedicama koje se mogu pojaviti u takvim prostorima.
Uzroci klaustrofobije
Kao i kod drugih fobija, podrijetlo klaustrofobije je u procjeni prijetnja situaciji koja zapravo nije. Ova procjena određena je iracionalnim uvjerenjima o prijetnjama ili katastrofama koje se mogu dogoditi u toj situaciji. U većini slučajeva, ova uvjerenja i ova pogrešna procjena generiraju se iskustvom traumatske situacije povezane sa situacijom. To je normalno Klaustrofobija se pokreće kada imate negativno iskustvo u zatvorenom prostoru koji je uzrokovao traumu u osobi koja ga je doživjela. To iskustvo je možda proživjela osoba, ili u nekim rjeđim slučajevima, to se događa u internalizaciji situacija koje doživljavaju drugi ljudi.
Simptomi klaustrofobije
Klaustrofobija generira anksiozni odgovor, a time i značajno povećanje aktivacije tijela. To povećanje može uključivati različite simptome na fizičkoj, fiziološkoj i mentalnoj razini, najčešći su:
- Znojenje
- Povećani broj otkucaja srca, ubrzani otkucaji srca.
- Osjećaj kratkog daha.
- Hiperventilacija.
- Zapanjujuće.
- Vrtoglavica, mučnina i nesvjestica.
- Podrhtavanje.
- Osjećaj panike.
Anksiozni odgovor pojavljuje se u zastrašujućoj situaciji, u ovom slučaju u zatvorenom prostoru. Taj će se odgovor postupno povećavati što duže osoba ostane u situaciji. Katastrofalne misli će preplaviti svijest i povratiti odgovor.
Posljedice klaustrofobije, kako se ona miješa u svakodnevni život?
Klaustrofobija je vrlo čest poremećaj, no većina oboljelih ne slijedi nikakav tretman. Klaustrofobija značajno ometa svakodnevni život onih koji su pogođeni i može imati ozbiljne posljedice na njihovu dobrobit i svakodnevno funkcioniranje.
Klaustrofobija se može pojaviti u bilo koje vrijeme i ti momenti možda nisu najprikladniji za anksiozni odgovor, kao što su intervju za posao, sastanak, sastanak itd.
S druge strane, klaustrofobija nosi sa sobom određena ponašanja bez potrebe da trpi napad, a to su:
1. Izbjegavanje određenih prostora, što strancima može biti čudno, a također ograničava ishode ili mogućnosti pogođenih.
2. Prije ulaska u zatvorene prostore uobičajeno je tražiti moguće izlaze i usmjeriti svoju pozornost na analizu mogućnosti bijega. To se također može činiti čudnim i također ograničava njihovu izvedbu.
3. S vremenom se može generalizirati strah od većeg broja prostora. Simptomi će se početi pojavljivati u širim prostorima, kao što su kino, trgovački centar itd. U tim slučajevima, malo po malo oni će biti ograničeni na otvorene prostore.
Kako prevladati strah od zatvorenih prostora? 4 savjeta za prevladavanje klaustrofobije
Barlowov model za anksioznost predlaže tri komponente reakcije anksioznosti: bihevioralne (strah i izbjegavanje), kognitivne (iracionalne misli katastrofalnog tipa) i fiziološke (nevoljni odgovori znojenja, itd.). Da bi to učinio, on predlaže tri vrste strategija, jednu za svaku komponentu:
- Strategije izlaganja. Jesu li strategije osmišljene za rad u ponašanju. Radi se o postepenom izlaganju kroz progresivne i uzastopne pristupe poticajima ili strašnoj situaciji. Nužno je kontrolirati izlaganje i stoga ga mora voditi stručnjak.
- Strategije opuštanja. Oni služe za kontrolu fiziološke komponente. Razvoj tehnika opuštanja poput disanja je od velike pomoći.
- Kognitivne strategije. Te su strategije namijenjene radu iracionalnih misli katastrofalne prirode. Radi se o uklanjanju tih duboko ukorijenjenih uvjerenja i njihovoj zamjeni s drugima.
Ove vrste strategija dio su liječenja koje mora provesti stručnjak. U svakom slučaju, postoje i neki savjeti koje možemo slijediti:
1 Duboko udahnite i opustite se, prije ulaska u mali zatvoreni prostor.
2. Pokušajte eliminirati iracionalne misli, prije ulaska. Pokušajte ostaviti svoj um praznim ili misliti na nešto drugo.
3. Usredotočite svoj um na ugodne misli, Ako počnete osjećati napetost i živce, pokušajte razgovarati s drugim ljudima, koji će vam pomoći da vas omesti.
4. Ne silite se. Ako te situacije stvaraju mnogo napetosti, počnite ih suočavati malo po malo iu društvu drugih ljudi.
Celia Rodríguez Ruiz. Klinički zdravstveni psiholog. Specijalist pedagogije i psihologije djece i mladih. Ravnatelj Educa i učenje, Autor zbirke Stimulirajte procese čitanja i pisanja.
