7 savjeta za hranjenje od AEP pedijatara
Potpuna i uravnotežena prehrana od djetinjstva ima moć održavanja zdravlja i sprječavanja bolesti. Pedijatri Španjolskog udruženja pedijatara AEP razvili su niz od 7 savjeta za strukturiranje i poboljšanje prehrane djece. Ovo su savjeti Supersana Troop i Super Power of Food, koji nudi svoju web stranicu u odjeljku Superpravi AEP-a.
Ova uravnotežena prehrana u dječjoj prehrani postiže se raznolikom prehranom koja uključuje sve skupine hrane. Prema pedijatrima iz AEP-a, "ako djeca počnu od početka jesti sve, navikavaju se zauvijek".
7 savjeta za dobru prehranu dojenčadi
1. Prijavite se za mediteransku prehranu. Osnovna načela mediteranske prehrane vrlo su dobro ukorijenjena u našoj kulturi. Temelji se na davanju prioriteta prehrani povrća, uključujući voće, povrće, mahunarke, žitarice kao što su kruh, tjestenina, riža, te više mesa peradi i ribe nego crveno meso.
2. Uvijek doručkujte prije odlaska na predavanje. Vrlo je važno ne preskočiti doručak jer poboljšava izvedbu u školi,Pomažem u održavanju odgovarajuće težine jer to sprečava Jedite više količine tijekom ostatka dana i osiguravajte energiju, bjelančevine i vitamine, kojima jačamo tijelo protiv nekih bolesti.
Idealan doručak treba biti sastavljen od mlijeka, žitarica (kruh, kolačići, pahuljice, po mogućnosti cijele) i voća ili rajčica (cijeli komad ili prirodni sok). Poboljšava fizičku i intelektualnu učinkovitost i sprječava pretilost.
3. Jedite kad god možete kao obitelj.Preporučljivo je jesti polako, dobro žvakati, sjediti za stolom i bez ometanja poput televizije ili mobitela. Jedenje u obitelji ima mnoge prednosti, uključujući pomoć djeci u učenju dobrih prehrambenih navika, postavi primjer zdrave prehrane i zajedno provodi vrijedno obiteljsko vrijeme.
4. Jedite 5 komada dnevno voća, povrća i povrća. Dva ili tri moraju biti cjeloviti plodovi i ugrizi. Voće je bolji desert od mlijeka. Ne više od jedne čaše svježeg soka, svježe pripremljenog, svakodnevno.
5. Napravite 5 obroka dnevno. Doručak, ručak i lagana večera. Osim toga, sredinom jutra i užine bolje je jesti svježe voće ili sendvič nego pakirani sok ili industrijsko pecivo.
6. Uzmite oko pola litre mlijeka dnevno. Na taj način ćete dobiti količinu kalcija koju vaše kosti trebaju u fazi rasta.
7. Nemojte konzumirati višak masnoća. Koristi biljna ulja (osobito masline). Osim toga, uklanja vidljivu masnoću iz mesa ili pileće kože. Jela kuhajte na jednostavan način, tj. Kuhana, pečena na žaru ili pečena.
Marisol Nuevo Espín
