Povratak zdravim navikama nakon ljeta
Na odmoru se rutina zaboravlja, obveze se smanjuju, a kontrola zdravih navika i hrane postaje fleksibilnija. Jesti izvan kuće, alkohol i zlouporaba masti i slatkiša znače da naše tijelo ima i račun u obliku dodatnih kilograma:prosječno 3 kilograma tova se svakog ljeta.
Ljeti se vraćamo s 3 ili 5 kilograma više
Stručnjak za prehranu i gastronomiju Europski medicinski institut za zdravlje (IMEO) Rubén Bravo, to je izjavio "Tijekom ljeta u prosjeku se dobije prosječno između tri i pet kilograma po osobi jer također pijemo gastronomski odmori imamo lošiju prehranu. "
Problem ne leži samo u količini hrane, već u tome što imaju više masnoće nego što smo navikli i teško je izgubiti, pa je na kraju naš metabolizam oštećene zamjenom potrebnih hranjivih tvari u prehrani za masti.
Glavni razlog je napuštanje navika koje se stječu i koje slijede tijekom godine: jesti umjereno, ne kljucati između sati ... Ali na odmoru sve to zaboravlja.
Povratak zdravim životnim navikama nakon ljeta
Dijetetičar Mónica Pérez preporuča se nakon prekomjernog ljeta povratak na zdrave naviketo jest, možete činiti ekscese sve dok znate kako se vratiti dobrim navikama, stoga se ne bismo trebali toliko bojati razmjera u ovom trenutku.
Dr. Pérez nas savjetuje da se "udaljimo od lažnog uvjerenja da uzimamo dijetu kao nešto ograničavajuće u našoj prehrani". Idealno, s vaše točke gledišta, je uvijek voditi zdrav način života. Koncept prehrane obično primjenjujemo na kratko vrijeme kada samo održavanjem dobra dugoročna prehrana, a da nas ne oduzmu ništa, ali umjereno, mogli bismo biti na našoj idealnoj težini.
Uzimajući nekoliko kilograma ljeti, to je indikativno da ranije nisu imali dobre životne navike. Možemo u nekom trenutku pretjerati u želju sladoleda ili dobrog obroka izvan kuće, ali to, s odgovarajućom hranom za ostatak godine, neće nas učiniti tako debelima.
Dijetetičar ističe da nam se to događa zato što vjerujemo u čudesne dijete koje su se prije razmnožavale, zbog operacije bikinija i nakon blagdana, zbog kajanja, a podsjeća nas da uspjeh leži u ustrajnosti.
Smjernice za zdraviju prehranu
- Uvijek nosite zdrav način života kako u prehrani tako iu praksi tjelesnog vježbanja.
- Uzmi baza hrane biljnog podrijetla: mahunarke, žitarice, povrće, voće ... I jesti manje proteina, mesa i ribe.
- Nema naknade u hrani. Prekoračenje sebe u hrani i noćenje jogurta neće nadoknaditi. Negativne posljedice viška neće se ispraviti uzimanjem tako drastičnog ograničenja u hrani kao rješenju.
- Povećanje težine je štetno i više ako je to zbog konzumiranja vrlo masne, kalorijske i hrane bogate šećerom, jer se ne mogu vidjeti samo promjene u našem tijelu, nego i brojke kolesterola, trigliceridi se mogu povećati.
- Uravnotežite kalorije. Izrada tri do pet obroka dnevno je idealna, uz najmanje dva komada voća na dan.
Noelia de Santiago Monteserín
