Ideje za popunjavanje ureda tupper: zdrav izbor za svaki dan
Rad izvan kuće nije izgovor za hranjenje samo brze hrane ili pripremljene hrane. To je izjavio CMED Nutrition Specialist Doctor, Dr. Domingo Carrera. Moguće je pripremiti i zdrava jela, lako probavljiva i u rekordnom vremenu s tim ideje za punjenje uredskog tuppera zdravim jelovnikom za svaki dan.
Za dobro zdravlje pobrinite se što ćete uzeti u tupper u uredu
Voditi zdraviji život je jednostavan, barem nutricionistički govoreći, "možete napraviti zdrave i lako probavljive obroke i to učiniti u rekordnom vremenu, pa čak i učiniti ih dolaze s nama u Tupper u ured. Naravno, onda uzmite malo vremena da uživate tiho, a da ne radite ništa drugo osim jedenja. Na taj ćete način biti više svjesni onoga što jedete i osjećat ćete se zadovoljnijim, a da ne spominjemo prednosti opuštajućeg odmora koji će više obavljati naš rad, kaže Dr. Domingo Carrera. Kirurški zahvati probavnih bolesti (CMED).
Upotrijebite a Tupper To je sjajan način da kontrolirate ono što jedete, da održite zdravu i uravnoteženu prehranu, pa čak i da kontrolirate svoju težinu. Samo moramo biti oprezni s onim što pripremamo. Dr. Carrera, liječnik CMED nutricionista, ističe da u tom jedinom jelu nosimo tupper "ne bi trebali propustiti miješano povrće u salati ili vruće, što predstavlja 40% antene (nikad manje od 30%) i uključuje najmanje jedno povrće svake reprezentativne boje (crvena, žuta, zelena). Onda mora postojati proteina bez mnogo masti ili s dobrom masnoćom. Ovaj dio također treba biti ne manji od 30% od posude i, po mogućnosti, to bi bilo piletina, puretina, zec, mahunarke ili riba (češće plava, ali i bijela). I na kraju, može se pojaviti složeni ugljikohidrat u obliku smeđe riže, krumpira, cjelovitog pšeničnog kruha ili tjestenine od cjelovitog pšeničnog zrna. To bi trebalo biti između 20-30% antene. "
Hrana koju morate odabrati, po mogućnosti, bi trebala biti Para, pečena, na žaru ili pirjana s malo ekstra djevičanskog maslinovog ulja. Također mogu biti sirovi ili marinirani (tartar, ceviche) ili pirjani, ali s vrlo malo ulja. "Ono što bi trebalo izbjegavati su pohani, pohovani ili gratinirani", dodaje CMED-ov stručnjak.
U vrijeme deserta, obranog jogurta bez dodanog šećera, želatine ili puding bez šećera može biti dobra opcija. I, iako je voće bolje jesti između obroka, ako uzmemo komad, bolje je da je to jabuka, kruška ili breskva. Oni se mogu napraviti u pećnici ili u obliku domaćeg kompota, ali bez dodanog šećera ili s agavinim sirupom.
Izbjegavajte težinu želuca u uredu
U idealnom slučaju, hrana tuppera, kao i zdrava i lagana, nije teška, jer se morate vratiti na posao. Da bi se izbjegla težina želuca i spavanje, prikladno je da hrana ima vlakna (povrće i / ili mahunarke, brašno od cijelog zrna). "Ovo vlakno će omogućiti brže i učinkovitije pražnjenje želuca, čime se smanjuje osjećaj težine u poslijepodnevnim satima", kaže dr. Carrera, dodajući: "Ono što ne smijemo jesti kako bi se izbjegla ta težina su zasićene masti (pohani, govedina) ili janjetinu, kobasice, plodove mora, proizvode od punog mlijeka) i šećere ili bijelo brašno (bijeli kruh, tjestenina ili neintegrirana riža, deserti s rafiniranim šećerima, kolači i industrijsko tijesto) ".
Koji tupper odabrati?
Staklo je uvijek bolja opcija od plastike kada kupujete tupper za pohranu ili prijevoz hrane. Ali, ako je izrađena od plastike, bolje je da kada zagrijavamo hranu, izvadimo je iz tuppera i ulijemo u posudu od stakla ili posuđa. "Zagrijavanjem plastičnog tuppera, mikroskopske čestice te plastike mogu ostati u hrani i dugoročno bi bilo toksično da ih se neprekidno konzumira", objašnjava dr. Carrera.
Tjedni izbornik u uredu: tupper za svaki dan
Ovo je cjeloviti izbornik koji možemo slijediti kako bismo se ispravno hranili u uredu svaki dan u tjednu i preporučili ga dr. Carrera. Zatim, dajte mašti varijantama, da, slijedeći navedene savjete.
Ponedjeljak. Pirjane leće s porilom i rajčicom + porcija smeđe riže + raznobojna salata (svježe miješano povrće) sa sherry vinaigretteom.
Utorak. Piletina s gljivama i mladim lukom + domaći pire krumpir s senfom + topla salata od divljih gljiva, paprike i patlidžana.
Srijeda. Medaljon od lososa s koprom na žaru + rigatoni cijelog zrna s aglio olio + kremom od brokule, kukuruza i mrkve.
Četvrtak. Turska pečena u narančastom + slatkom krumpiru i krumpirskim klinovima zapečena s kožom + pirjanim povrćem varirala je orijentalni stil.
Petak. Ceviche ili tartar od tune ili corvine s avokadom + kruh ili cijeli raženi ili raženi keksi sa sjeme + ratatouille raznovrsnog povrća (pečeni).
Najprikladniji deserti za ured
Ako postoje, mogu biti: cappuccino s obranim mlijekom, čaj od jasmina s bobicama, kompot od jabuka s agavom i cimetom, jogurt obogaćen borovnicama, želatina svjetlo od ananasa ili jagode ili puding sa zaslađivačem. "Mogu se pridružiti svakom izborniku redoslijedom koji je poželjan", zaključuje dr. Carrera.
María Jiménez
savjet: Dr. Domingo Carrera, CMED stručnjak za prehranu
