Kako eliminirati negativne misli iz uma, korak po korak
Naš um je pun misli, mi uvijek razmišljamo, stalno i naše misli imaju veliku moć nad našim emocijama i našim djelovanjem. Dobro razmišljanje čini da se osjećamo dobro, ali razmišljanje loše ili negativne misli čini nas lošim. Međutim, negativne misli uma možemo eliminirati promjenom našeg unutarnjeg dijaloga.
Uloga misli
Svi imamo misli, razmišljanje nam pomaže razumjeti svijet oko nas i dopušta nam da mu damo značenje. Iako ponekad nismo svjesni svojih misli, ako obratimo pažnju na to da shvatimo taj unutarnji glas koji nas prati i koji nam govori konstantnu analizu okoliša. Razmišljanje je vrlo važno za ljude i ne možemo izbjeći razmišljanje, kroz njih brzo protumačimo okoliš i možemo ga adekvatno odgovoriti na zahtjeve, bez da ga primijetimo. *
Misli imaju odlučujući utjecaj na naše postupke, ali i na naše emocije. Emocije i misli su usko povezane. Prije vanjskih događaja naš um čini dvostruku procjenu: s jedne strane misao ili interpretacija, as druge strane osjećaj ili način osjećaja sa situacijom. Normalno i misao i emocija idu ruku pod ruku, kad je misao negativna, emocija je negativna i obratno kada je misao pozitivna, emocija je pozitivna.
Negativne misli
Ponekad možemo imati sklonost ka negativnim mislima, oni se pojavljuju kao neka vrsta mehanizma upozorenja: ako ga tumačimo kao negativan, spremni smo za najgore. Problem se pojavljuje kada generaliziramo sklonost negativnom razmišljanju, te misli postupno postaju jake u našem umu i mogu postati uvjerenja koja uzimamo kao apsolutne istine, zaboravljajući da su oni samo subjektivna interpretacija situacije. A kada su naša uvjerenja previše negativna, ona djeluju kao mehanizam unutarnje samo-sabotaže koja nas ograničava i popraćena je mnogim negativnim emocijama koje nam uzrokuju veliku nelagodu.
Negativne misli također mogu dovesti do onoga što je poznato kao samoispunjavajuće proročanstvo i natjerati nas da uđemo u petlju negativnosti koju je teško izvući. Kada negativna uvjerenja postanu jaka i popraćena negativnim emocijama, nastojimo dati malo adaptivnih odgovora koji zauzvrat čine naše negativne misli istinitim i osnažujući ih.
Primjerice, neke negativne misli mogu biti: sve krene naopako, nisam zanimljiva osoba, bolestan sam svima, moj život je katastrofa, itd. Ako imamo takve misli i pretvaramo ih u apsolutne istine, logično je da se osjećamo loše i da nas naše akcije dovode do neuspjeha, na primjer, ako odem na zabavu ili sastanak, pokušat ću ne razgovarati s nikim (mislim da ne volim sve) , Neću pokušavati raditi nove stvari (jer mislim da sam katastrofa i sve krene naopako), i na kraju će moje misli biti pojačane.
Promijenite unutarnji dijalog kako biste uklonili negativne misli
Negativne misli mogu biti vrlo štetne, ali postoji način da ih se malo po malo eliminira kroz unutarnji dijalog.
- Prvo obratite pozornost na svoj vanjski dijalog, ponekad je to način da postanete svjesni samog unutarnjeg dijaloga. *
- Kad kažete nešto negativno, pokušajte ga promijeniti u nešto neutralno. U ovom trenutku samo ćemo promijeniti naš način govora. Na primjer: umjesto da kažemo "sve krene krivo", reći ćemo "neke stvari krenu krivo", umjesto da kažem "ja sam katastrofa" reći ćemo "ovo je pošlo po zlu". *
- Za svaku negativnu ili neutralnu stvar koju kažete, pokušajte reći nešto pozitivno. Na primjer: "Na današnjem sastanku nisam se dobro izrazio, ali sam napravio
dobra prezentacija "" Moj prijatelj Juan me ne sluša, ali moj prijatelj Pedro me nazvao "," Opet sam se svađao sa svojim partnerom, ali ovaj vikend ćemo učiniti nešto posebno ", itd. *
- U početku će to biti napor, ali ako promijenite svoj vanjski jezik malo po malo to će promijeniti vaš unutarnji dijalog i pretvorit ćete vaše negativne misli u pozitivne misli.
Celia Rodríguez Ruiz. Klinički zdravstveni psiholog. Specijalist pedagogije i psihologije djece i mladih. Ravnatelj Educa i učenje, Autor zbirke Stimulirajte procese čitanja i pisanja.
