5 savjeta za prevladavanje traumatske situacije
Kada su prirodne katastrofe protagonisti vijesti i požara, uragana, poplava, tornada ... utječu na veliki broj ljudi i dodiruju nas, tragedija ulazi u naše živote. Cijele obitelji su pogođene i to ima ozbiljne psihološke i emocionalne posljedice. Kako prevladati ove traumatične situacije?
Traumatizirani ljudi osjećaju da im rana ili rane prošlosti uzrokuju bol u sadašnjosti i zamagljene su izgradnjom budućnosti. Suočeni s traumatičnom situacijom, ne možemo na bilo koji način postaviti situaciju kognitivno, jer su često nepredvidive, apsurdne, besmislene situacije koje se ne mogu riješiti. Kao posljedica toga, razoružava nas i daje nam osjećaj ranjivosti. To je ono što se događa u nama kad živimo traumu, jer joj ne možemo dati smisao.
Simptomi posttraumatskog stresa
Ponovno eksperimentiranje traume, glavni simptom posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP), uglavnom se identificira slijedećim simptomima, znakovima i mislima: ponavljajuća sjećanja, noćne more, retrospekcija, ali i manifestira se kada se osoba ne može suočiti s podražajima ili uspomenama koje su povezane s njim i snažnim osjećajem tjeskobe, znoja, lupanja srca, vrtoglavice ...
Ostali simptomi su:
- Privremena amnezija. Kada je neki važan dio događaja zaboravljen.
- Beznađe Kada ne možete gledati u budućnost s optimizmom.
- Izbjegavanje Osoba se bori da izbjegne misli, mjesta, ljude ... koji ga mogu podsjetiti na određenu situaciju ili činjenicu, ovo izbjegavanje je toliko snažno da čak ni osoba ne može to objasniti kada se od nje zatraži.
- Afektivni život je ograničen i nedostatak interesa upada u svaki trenutak dana.
- Osjećaj osude. Osoba ima osjećaj da je zauvijek osuđena zbog pretrpljene situacije.
Kada trebate ići kod psihologa?
Akutna faza traumatske situacije može trajati i do tri mjeseca i karakterizirana je tim reakcijama: poteškoća sa spavanjem, ponavljajuća traumatska slika, poteškoće u koncentraciji, znojenje i razdražljivost. Gdje također, izbjegavajte posjećivanje mjesta ili vidjeti ljude koji se sjećaju onoga što su živjeli. Nakon tog vremena, ako nije bilo moguće razviti situaciju na adaptivan način, naći ćemo pravi posttraumatski stresni poremećaj. Iz tog razloga, preporuka za odlazak psihologu vrlo je povezana s vremenom.
Možemo reći da naš mozak ima prirodnu sposobnost da razradi informacije na prilagodljiv način, što se događa u tim situacijama da je prirodni kapacitet blokiran, čak i hormonskim sekretima koji se javljaju u tom trenutku jakog stresa, i kao posljedica toga sve to generira negativnu emociju koja je popraćena negativnim uvjerenjem o sebi tipa "ne mogu" "ne brinuti o sebi", "ja sam slab" "ja ne vrijedim ništa" "Nikada ga neću dobiti".
Cilj terapije je proizvesti to deblokiranje, kako bi emocije počele teći i sve to emocionalno punjenje ljutnje, boli, nelagode, tuge, počinje desenzibilizirati i tako smanjiti negativne emocije, dopuštajući eliminirati negativno uvjerenje o jednom isto što je situacija proizvela i kasnije je pretvorila u pozitivno i prilagodljivo uvjerenje.
5 koraka za prevladavanje traumatske situacije
Prošlost se ne može mijenjati, ali ono što možemo učiniti jest promijeniti njezinu percepciju. Promijeni naš način gledanja na ono što se dogodilo i vidi ga na udaljeniji način, gdje se ta jaka nelagoda više ne događa, prepoznaje se da je to bilo bolno iskustvo, ali na konstruktivniji način, pogotovo za sebe. Ukratko, kako kaže profesor Giorgio Nardone: "Jedini način da se riješimo boli je imati hrabrosti ići kroz sredinu".
1. Razgovor: Kada smo uronjeni u to stanje, trebamo nekoga izvana da nas prati, pomogne nam i sluša nas.
2. Pokušajte zaboraviti dobrovoljno što se dogodilo Ono što čini je pogoršati situaciju, što više nastojimo nešto zaboraviti, to se više sjećamo, "tko opisuje vlastitu bol, iako plače, upravo se tješi".
3. Svijest o odgovornosti stvari, Postoje stvari koje ne ovise o nama da neke promjene, a neke ne.
4. Radite na volji za povratak u normalu.
5. Naučite dobro upravljati sumnjama i negativnim mislima koji nam dolaze na prirodan način: "Da sam učinio ovo ili ono *", "Da nisam *", "Da sam to mogao predvidjeti *".
Jorge López Vallejo. Psiholog. López Vallejo Psihologija
