Dijeta bogata antioksidansima potiče plodnost
Jedenje dobre količine povrća i povrća dobro je poznata preporuka za zdrav život, ali i prema pregledu studija Tambre klinike, koja je razvila Dijeta za plodnosts preporukama o namirnicama koje pogoduju reproduktivnom kapacitetu, prehrana bogata antioksidansima, posebno onima iz voća i povrća, može poboljšati plodnost poboljšanjem odgovora jajnika.
Oksidativni stres može biti iza mnogih problema u dobivanju trudnoće. Taj se problem pojavljuje kada tijelo ima višak slobodnih radikala i defekt antioksidanata, što "dovodi do toga da mlade žene mogu imati jajnike koji ne rade ispravno i proizvode nedovoljnu količinu kvalitetnih oocita da bi dobili trudnoće “, kaže dr. Jesús Tresguerres, profesor fiziologije i eksperimentalne endokrinologije na Sveučilištu Complutense u Madridu i voditelj Odjela za kvalitetu života klinike Tambre.
Uzroci ženske neplodnosti
Neplodnost pogađa između 5 i 10 posto žena mlađih od 30 godina, a prema istraživanjima, između 15 i 20 posto slučajeva neplodnosti nema očiglednog objašnjenja, iako stručnjaci vjeruju da većina slučajeva zbog oksidativnog stresa.
Dr. Tresguerres vjeruje da "nakon terapije koja uključuje prehranu bogatu antioksidansima može biti korisno stimulirati proizvodnju oocita i neutralizirati višak slobodnih radikala." Promjena prehrane, uključujući više antioksidanata dobivenih iz voća i povrća, trebala bi biti prioritet kod ljudi koji se podvrgavaju tretmanu plodnosti, budući da smo otkrili da ima mnogo ljudi koji su napustili konzumaciju povrća “, objašnjava on. Profesor Tresguerres.
Tome moramo dodati da je plodnost obrnuto proporcionalna starosti, "zapravo, ovarijska rezerva počinje biti ograničenija, općenito, od 35. godine života", ističe on.
Najvažnije supstance koje djeluju kao prirodni antioksidansi su namirnice dobivene od povrća i voća. "Prvi pristup ljudi koji se podvrgnu tretmanu plodnosti trebao bi biti modifikacija prehrane, budući da smo otkrili da ima mnogo ljudi koji su napustili konzumaciju povrća", objašnjava profesor Tresguerres. Talijansko istraživanje objavljeno u studenom u časopisu Antioksidanti potvrđuje da je mediteranska prehrana s visokim antioksidativnim opterećenjem, zahvaljujući unosu povrća i voća, korisna protiv oštećenja oksidativnog stresa i zdravog starenja.
Baze prehrane bogate antioksidansima za promicanje plodnosti
1. Likopen Rajčica je povrće najbogatiji antioksidansima za promicanje plodnosti. Ima vrlo djelotvornu tvar zvanu likopen koja se apsorbira kada se proguta zajedno s uljem. Ima veću aktivnost protiv oksidativnog stresa pa se preporuča čak i pržena rajčica.
2. Karotenoidi. To su prirodna bojila prisutna u mrkvi, agrumima, špinatu ili kukuruzu, koji su sposobni neutralizirati neke od najagresivnijih slobodnih radikala.
3. Antioksidansi. Plodovi koji imaju više antioksidanata su oni sa svijetlim bojama kao što su jagode. Ali, iznad svega, izdvaja se šipak. Oni su također prisutni u drugim namirnicama kao što su kurkuma ili fitoestrogeni kao što su ekstrakti soje.
4. Resveratrol. To je polifenol dobiven iz kože grožđa i prisutan u crnom vinu, i ksantohumol izveden iz hmelja i sastojak piva.
U dijeti za plodnost uključene su i druge preporuke:
- smanjenje unosa životinjskih proteina i zasićenih masti
- povećati količinu omega-3
- popiti puno vode
- Uzmite maslinovo ulje
- Ne zloupotrebljavajte industrijska peciva ili pripremljena jela
- Kuhajte na blagim temperaturama.
Stoga, "uz praksu umjerenog dnevnog vježbanja, smanjuju se oksidacije i upale i stimuliraju sirtuini, skupina gena koji nas štite od starenja", ističe profesor Tresguerres.
Antioksidansi za poboljšanje muške plodnosti
Časopis Human Reproduction upravo je objavio multicentričnu studiju koja dokazuje kako antioksidativno liječenje kod miševa prije začeća pruža potpunu zaštitu DNK sperme od oksidativnog stresa i povećava stope trudnoće.
U toj istoj liniji, dr. Tresguerres preporučuje da "muškarci slijede dijetu bogatu antioksidansima kako bi osigurali dobru kvalitetu sperme". Isto tako, na mušku plodnost mogu utjecati i faktori okoliša i način života, tako da oksidativni stres može dati i spermu.
Doktor Jesus Tresguerres, profesor fiziologije i eksperimentalne endokrinologije Sveučilišta Complutense u Madridu i voditelj Odjela za kvalitetu života Klinike Tambre.
