Dekalog početi vježbati

Među dobrim namjerama koje svi imamo, prije svega, u zdravlju, postoji jedna od njih vježbanje, Nošenje cipela i sportske odjeće u principu nije lako, ali svakako je najteže to učiniti dosljedno i redovito jer sportska praksa zahtijeva da se pogoduje zdravstvenim prednostima cijele obitelji.

10 savjeta za vježbanje bez bacanja ručnika

Prednosti vježbanja za kardiovaskularno zdravlje, kontrolu težine, toniranje mišića ... su dobro poznate, ali zahtijevaju upornost. Kako bi izbjegli "umiranje u pokušaju", dr. Beatriz Martínez Pascual, direktor područja zdravlja i sporta Europskog sveučilišta, nudi nam ove savjete:


1. Odaberite svoj sport. Osjetite što vam se najviše sviđa. Individualna vježba, kolektivna nastava, grupni sport ... Sve će ovisiti o vremenu koje možete potrošiti, ciljevima koje ste postavili, vašem fizičkom stanju u to vrijeme i vašim godinama.

2. Budite u toku. Body Pump, HIT, Crossfit, Zumba ... što se dogodilo s tradicionalnim satovima aerobika? Trenutno postoje nove aktivnosti namijenjene svim vrstama javnosti. Unutarnja ili vanjska praksa koju ćete morati obavijestiti da biste vidjeli koji od njih najbolje odgovara onome što tražite.

3. Dosificar, Počnite malo po malo i dajte svom tijelu i vašem umu vrijeme da se naviknete na novu rutinu. Ima početne šavove i izbjegava stvaranje prenaprezanja koje može biti kontraproduktivno i sposobno je okončati našu svrhu. Budite strpljivi, uskoro ćete početi primjećivati ​​napredak.


4. Dobro jedite.Vašem će tijelu trebati uravnotežena prehrana koja će osigurati dovoljno energije za nove energetske potrebe. Ako želite izgubiti težinu, zdrava prehrana ne znači jesti malo ili loše jesti, već naprotiv. Uključite sve skupine hrane u svoju prehranu i odmorite dovoljno.

5. Postavite ciljeve na kratki rok. Odnos sa sportom mora biti trajan tako da može prijaviti koristi. Kratkoročni ciljevi pomažu u održavanju iluzije prvog dana dok vježba ne postane rutina i dio je vašeg života.

6. Integrirajte sport u svoj život, Prelazak sa sjedilačkog načina života na opsjednutost sportom može dovesti do čestih ozljeda ... Pješačenje ili vožnja biciklom jednostavne su prakse koje mogu nadopuniti više "intenzivnih" aktivnosti. Kombinacijom obje aktivnosti izbjegavat ćete preopterećenje mišića.


7. Slušajte svoje tijelo. Naše tijelo komunicira s nama kroz višestruke signale, moramo naučiti slušati i poštivati ​​svoje granice. Napravite kratki predah kada se osjećamo "napunjenim" kako bi nas spriječili da dugo vremena provedemo u suhom doku. Osim toga, faze poput zagrijavanja ili istezanja su ključni za prilagodbu tijela našem novom načinu života.

8. Pripremite opremu. Odgovarajuća obuća, udobna i prozračna odjeća. Postoji više i više opcija koje nude robne marke, svjesne prednosti prakticiranja sporta u svim aspektima života. Opremite se s onim što je potrebno za vašu razinu.

9. Idite do fizioterapeuta. Ako neudobnost počne, ne dopustite da se nakupi. Idite kod fizioterapeuta kako biste izbjegli ozljede. Ljudsko tijelo je najprecizniji stroj na planeti. Stavite se u ruke profesionalaca koji će se pobrinuti za svoje tijelo u slučaju ozljede. Važno je ispravno se oporaviti i uz potrebno vrijeme prije povratka u sportsku dinamiku.

10. Preuzmi inicijativu.Vi ste protagonist ove priče i morat ćete preuzeti inicijativu. Bilo koji datum je dobar za početak vašeg novog načina života, tako da što prije dobijete vježbati, to bolje!

Dr. Beatriz Martínez Pascual.Direktor područja zdravlja i sporta Europskog sveučilišta

Vi svibanj također biti zainteresirani:

- Prednosti sporta za djecu

- Kako naučiti djecu gledati televiziju

- Školsko natjecanje, uloga roditelja

Video: Why we think it's OK to cheat and steal (sometimes) | Dan Ariely


Zanimljivi Članci

Nezrelost mladih

Nezrelost mladih

Zašto postoje nezreli mladi ljudi? Bez sumnje, okruženje u kojem su odrasli ima odlučujuću ulogu. Kada je utjeha povećana, hira koji su željeni su dopušteni, to se ne zahtijeva niti se opovrgava,...

10 pravila fair playa u sportu za djecu i odrasle

10 pravila fair playa u sportu za djecu i odrasle

sport (i tjelovježba) je zdravlje, ali i kroz njega možemo učiti mnoge vrijednosti, kao što je zajedništvo ili čistu igru. Bitno je da, ako želite da vaše dijete prakticira neku vrstu sporta,...

Savjeti za odijevanje i svlačenje bebe

Savjeti za odijevanje i svlačenje bebe

Oblačenje i svlačenje bebe je zadatak koji ćete završiti gotovo zatvorenim očima, ali na početku, pogotovo ako ste novi roditelj, to može biti komplicirano. Novorođenčad su vrlo delikatna i normalno...