Važnost kalcija u trudnoći
Kalcij u trudnoći je bitan za formiranje skeleta djeteta i jačanje majke, Dobivanje prehrane bogate ovim mineralom i na prirodan način je jednostavan zadatak: trebate slijediti samo raznovrsnu i uravnoteženu prehranu, bogatu mliječnim proizvodima.
Beba je u stalnom razvoju, tako da trebate kalcij imaju jake kosti i zube i zdravo srce, živce i mišiće. Također pomaže u razvijanju normalnog otkucaja srca i sposobnosti zgrušavanja srca.
Prednosti kalcija u trudnoći
Osiguravanje dovoljnog unosa kalcija ne samo da pomaže razvoju djeteta. Pogotovo tijekom posljednja 2 tromjesečja trudnoće i razdoblja laktacije, unos kalcija bi se trebao povećatijer ako dijete ne dobije dovoljno kalcija za pravilan razvoj iz prehrane, ono će ga dobiti od majčinih kostiju. Zbog toga je važno zaštititi koštanu masu majke i na taj način spriječiti njezinu buduću osteoporozu.
Jedenje proizvoda s kalcijem pomaže majci da bebi osigura bogatije majčino mlijeko. Čak je i nekoliko istraživanja pokazalo da konzumacija kalcija tijekom trudnoće smanjuje rizik od postporođajne depresije.
Jedite hranu bogatu kalcijem tijekom trudnoće
Potrebe trudnica za kalcijem nalaze se oko 1.000 mg dnevno, Da biste ih pokrili:
- Uzmite kravlje mlijeko i njegove derivate. Najbolje je piti poluobrano mlijeko, zadržati sav kalcij i pomoći u kontroli tjelesne težine u trudnoći. Osim toga, mliječni proizvodi su bogat izvor fosfora i magnezija, koji pomažu tijelu da apsorbira i koristi kalcij učinkovitije. Uzmite jogurt, 200 grama svježeg sira ili 50 grama Emmental sira, koji će vam pomoći u ispunjavanju tih potreba.
- Konzumirajte zeleno povrće. Artičoke, kupus, špinat, brokoli Također ne zaboravite voće i žitarice.
- U svoju prehranu uključite srdele u ulju, lososu, bakalaru, inćunima Prva dva, plava riba, donijet će nam blagodati Omega-3.
- Uzmite orahe, mahunarke i povrćekoji, osim što je bogat kalcijem, osigurava Omega-3, vitamin E i bakar.
- Konačno, možete se osvježitiuzimanje mineralne vode bogate kalcijem.
Naprotiv, apsorpcija kalcija bit će otežana visokom potrošnjom kave, alkohola, nedostatka tjelovježbe ili stresa. Sve njih, kao što je već poznato, treba odmah iskorijeniti u trudnoći.
Noelia de Santiago Monteserín
