10 savjeta za izbjegavanje loše probave
Spaljivanje, oticanje abdomena i težina su glavni simptomi loša probava ili dispepsija. Prema dr. Gonzalu Guerra Flecha, specijalistu za probavu i osnivaču Medicinsko-kirurškog centra za probavne bolesti (CMED), veliki dio krivice za loše probave to je zato što ne jedemo ispravno i, normalno, radimo to u višku. "
10 savjeta za izbjegavanje loše probave
1. Jedite polako i dobro žvakajte. "Moramo imati na umu da kako se brzina kojom jedemo povećava, želudac umnožava vrijeme potrebno da ga probavi", upozorava dr. Guerra Flecha. Osim toga, jedenje polako neće samo spriječiti proizvodnju plina, već ćemo morati jesti manje hrane, još jedan ključ za dobru probavu. "Osjećaj sitosti traje oko 20 minuta", kaže stručnjak, pa ako brzo jedemo, vjerojatno će doći kasno, kad se već posramimo. Ako imamo malo vremena, bolje je jesti jednu jedinu, ali s mirnoćom.
2. Ploča, mala i podijeljena na trećine. Savršen način da saznamo jesmo li dobro jeli i pomažemo našem tijelu da napravi dobru probavu je sljedeća: ploče bi trebale biti zauzete u jednoj od njihovih polovica od povrća, po mogućnosti kuhanog, au drugoj polovici i jednakih dijelova kvalitetni proteini (riba ili nemasno meso) i složeni ugljikohidrati, bolje ako je krumpir ili riža. Osim toga, male ploče pomažu nam da jedemo sve manje i bolje: "Dobro je jesti malo puta dnevno nego puno u isto vrijeme", prisjeća se dr. Guerra Flecha.
3. Što je manje masti, to bolje. "Jako masne hrane su najštetnije u vrijeme probave, da ne spominjemo njihov negativan utjecaj na naše zdravlje, tako da stručnjaci uvijek preporučuju minimiziranje njihove potrošnje i, koliko je to moguće, odabir drugih u svoje mjesto “, savjetuje osnivač CMED-a. Prioritet mršavog mesa (puretina, piletina i zec) i kombiniraju ga s pari ukrasi može biti zanimljiva alternativa uobičajenim odrezak i čips.
4. Plod, između sati. Navikli smo završiti obrok desertom i mnogo puta biramo voće, ali stručnjaci savjetuju izbjegavanje deserta i uzimanje voća sredinom jutra i poslijepodneva.
5. Ginger je zvijezda. Izvrstan lijek za ublažavanje probave: "dodajte dvije kriške ovog rizoma, jednu naranču i jedan limun u šalicu i jako dobro zgnječite žlicom, ulijte toplu vodu i dodajte žličicu meda, infuziju savršeno je uzeti nakon jela “, kaže dr. Guerra Flecha. Razlog? Med je prebiotik koji vrlo dobro dolazi do naše crijevne flore, a infuzija je depurator jetre koji pogoduje probavi i antioksidant je, uz anti-kolesterol.
6. Vlakno koje ne propušta, Voće, povrće, mahunarke i žitarice osigurat će visok sadržaj dijetalnih vlakana tijekom dana, što će pomoći u regulaciji rada crijeva i spriječiti zatvor.
7. Čuvajte se tih namirnica. "Stimulansi poput kave ili alkohola, gaziranih pića i začinskih začina uzrokuju više dispepsije", kaže stručnjak, koji također obeshrabruje "apsolutno" konzumiranje alkohola prije jela. Ako to učinimo, uneseno piće se zagrijava u želucu i apsorpcija je trenutna, što može uzrokovati intoksikaciju prije alkohola. Napomena, ne smijete miješati alkohole. Ako započnete obrok s crnim vinom, završite s crnim vinom. A niti jedan duhan, osim svih oštećenja, ne pogoršava probavu i proizvodi plinove.
8. Malo dnevno vježbanje, pomoć. Boriti protiv stresa, smanjiti kolesterol i pomoći stimulirati crijeva su neke od prednosti koje svakodnevna vježba doprinosi našem cilju da imamo dobru probavu. "A ako zamijenimo dremu ugodnom i tihom šetnjom od 20 minuta nakon obroka, također ćemo pomoći našem metabolizmu sagorijevati masti i poboljšati probavni promet crijeva", objašnjava osnivač CMED-a.
9. Reci jogurtu da. I kefir. Ovi probiotici izvrsni su regulatori probavnog trakta, smanjuju osjećaj oticanja i njihov unos pomaže u prevenciji i smanjenju učestalosti gastrointestinalnih zaraznih bolesti. "Osim toga, tijekom i nakon liječenja antibioticima, spriječite pojavu proljeva povezanog s uporabom lijekova", kaže stručnjak za CMED.
10. I uvijek pijte vodu. I ne mislimo to učiniti za vrijeme obroka, nego piti dva ili tri litre potrebne tijekom dana. "Ova korisna praksa za naše zdravlje također nam pomaže da imamo dobre probave i očistimo naše tijelo", zaključuje dr. Guerra Flecha.
Dr. Gonzalo Guerra Arrow, Stručnjak za probavu i osnivač Medicinsko-kirurškog centra za probavne bolesti (CMED)
